冷空氣報到！營養師推薦4大類食物，增加身體防禦力

入秋以來首波東北季風報到，氣溫有感轉涼，在這冷颼颼，感冒盛行的季節，同時又有新冠肺炎環伺，該如何保護自身的健康？營養師李其昀表示，民眾可補充4大類富含營養素的食物，增強身體防禦力。

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李其昀補充，提升防禦力的食物要多吃，但是食補不能只吃一種，還是要多攝取不同類型的食物，才能完整補充營養素，提升自己的防禦力。

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4大類食物提升防禦力

1.大蒜

李其昀說，很多人聽過多吃幾顆大蒜，可以增強防禦力，這是真的，由於大蒜富含大蒜素，又稱為天然抗生素，能夠促進血液循環，抗菌進而提升身體防禦力。

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2.優格或益生菌

李其昀說，益生菌，能夠改善腸道環境，保持健康，增加腸道防禦力。

3.柑橘類

如檸檬、橘子等，因含有天然抗菌劑「生物類黃酮」與維生素C，具有抗菌、抗發炎的效果，可由內而外增強防禦力。

4.深綠色蔬菜

如青花椰菜、菠菜等，因含有許多豐富的維生素與獨特的植化素，能夠保護身體細胞，調整體質，促進體內新陳代謝。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李其昀營養師

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