好怕骨鬆症 江P提醒：預防骨鬆補鈣不補鎂 小心白做工！

為了怕骨鬆症，很多人都有在吃鈣片，不過敏盛醫院副院長江坤俊提醒，補鈣不只要補D，如果沒有補「這個」可能做白工！如果補對黃金比例，不但骨骼健康，而且心情愉快、晚上還能睡得更香甜！

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把鈣離子從血液帶到骨骼才補到骨質

江坤俊表示，國人平均壽命已超過80歲，現代人都擔心「骨質疏鬆」的問題可能影響未來的生活，很多人都有補充鈣質的習慣。大家都聽過補鈣要補維生素D，才有助鈣在小腸的吸收，不過這只對了一半！因為光是讓鈣從小腸吸收了進到血液，沒有進到骨骼裡頭也沒用，而這段血液到骨頭的「最後一哩路」就是要靠「鎂離子」來帶它一程。

江坤俊說，臨床上看到很多病人說「我鈣也吃了、維生素D也補了，為什麼骨密度上不來？」就是缺少了鎂，所以提醒大家，要補鈣得要一起補充鎂。

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補鈣鎂要補到黃金比例

不過補充鈣和鎂可不是亂補一通，據衛生福利部建議補充骨密度的黃金鈣鎂比例是「3：1」，依照目前每日建議補充1000毫克鈣來推算，每日的鎂離子就要補充300到400毫克。

好多食物都有鎂

要怎麼補充鎂離子呢？江坤俊說，我們日常生活中很多食物都含有鎂離子，包括豆腐、毛豆、菠菜、葵花籽、腰果食物，只要飲食不要偏食，其實一般人不太容易缺乏鎂。有人擔心如果鈣和鎂吃太多會不會影響健康？江坤俊說，其實只要不是牛奶當水喝等這種過量飲食行為，過量攝取可能會引起腹瀉，所以如果有腹瀉的時候，注意以後減少食用就好。

他表示，鈣鎂離子對健康有很多幫助，能調節血壓，還能穩定神經、安定情緒，尤其是有失眠問題的人，晚上補充鈣鎂離子，有助睡覺睡得更深沈、更安穩。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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