掉頭髮又容易累、免疫力變差?醫:8種天然食物補鋅,無論男女都需要!

  • 羅以容 整理
  • 2022/02/08 11:38
  • 容易疲累?老是掉頭髮?免疫力差常常感冒?記憶力衰退?小心是身體鋅含量不足!三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻表示,許多民眾認為只有男生需要補充鋅,但其實鋅會從人體各處流失,不論男女都會缺乏鋅!

     

    高銘鴻說明,身體若缺乏鋅會出現容易疲勞、落髮、傷口癒合慢、免疫功能變差、皮膚長濕疹、大腦認知功能變差、掉肌肉、影響生殖機能等症狀,呼籲民眾補充鋅含量,增強免疫防病變。

     

    8種天然食物補充鋅

    根據國民健康署建議,男性每日鋅攝取量為15毫克,女性則需要12毫克,上限是35毫克,過量對身體會有反效果。高銘鴻補充,民眾可從天然食物中補充,以每100克食物來說,生蠔的鋅含量有78.6毫克、小麥則有14.95毫克、牛肉為12.3毫克、豬腳11.03毫克、蛤蠣10.9毫克、南瓜籽10.3毫克、堅果5.6毫克、黑巧克力3.3毫克等。

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    4類人最需要補鋅

    1.懷孕哺乳

    高銘鴻說,懷孕中以及哺乳的女性非常需要鋅。鋅可以幫助胎兒和嬰兒發育。

     

    2.男性

    高銘鴻說,男性攝護腺肥大情況非常普遍,因此提早預防相當重要,鋅可以改善生殖機能、預防攝護腺肥大、強化肌肉等。

     

    3.50歲以上

    隨著年紀漸長,身體肌肉流失速度會加快,免疫力也會衰退,因此鋅的補充更為重要。

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    4.素食者

    高銘鴻補充,由於蔬果中鋅含量較少,建議素食者可以由豆類或雜糧飯中補充,也可以考慮錠劑補充品。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/大禹治水 泌尿科高銘鴻醫師 三峽老高

     

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