吃益生菌有什麼好處？可以長期吃嗎？益生菌吃法、挑選技巧 醫師一次解答

你有吃益生菌的習慣嗎？補充益生菌有什麼好處？益生菌該怎麼挑、如何吃？三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻表示，有許多病人求診時會「順便」詢問是否需要補充益生菌，針對這些問題，通通整理起來一次解答！

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益生菌5大好處

高銘鴻說明，補充益生菌的好處多多，可改善腸胃機能，讓好菌變多壞菌變少。也可以幫助消化、排便順暢。還能增強免疫力。並能減緩過敏症狀。另外，也能改善睡眠及情緒問題。

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益生菌攝取訣竅

益生菌如何攝取也有訣竅！高銘鴻指出，補充益生菌，應該至少1至3個月「長期且持續吃」才有效，但切勿一次大量攝取。除此之外，食用益生菌可再搭配補充蔬果或含益菌生，也就是幫助益生菌繁殖的營養素產品，更能幫助好菌生長。

有些民眾會選擇飲用多多、優酪乳、優格等，高銘鴻補充，這些飲品都是好益生菌來源，但要盡量避免過多香料調味，挑選時也應盡量選擇無糖，才會比較健康。

高銘鴻建議，2歲以上兒童再補充益生菌比較好。另外，民眾吃益生菌時應避免搭配40度以上的開水，以免將益生菌殺光。同時也切勿與茶、咖啡同時服用。

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益生菌營養品挑選技巧

1.無食品添加物，避免增加身體負擔。

2.保證菌數至少100億，才有足夠活菌供身體所需。

3.有標示專利菌株編碼，多元菌種更優。

4.粉劑或膠囊狀，避免因過度的加工，造成益菌的破壞。

5.選含益菌生的產品，提供益生菌足夠養分，延長活性。

6.選有SNQ國家品質標章、SGS品質檢測等相關認證。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／大禹治水 泌尿科高銘鴻醫師 三峽老高

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