洋蔥防三高、護心、抗過敏!3要訣教你挑選新鮮甜洋蔥 1洋蔥料理抗發炎

  • 羅以容 整理
  • 2023/04/01 09:00
  • 洋蔥不只是料理配角,更有豐富的營養價值!在歐美國家,洋蔥有「蔬菜皇后」之稱,可以改善過敏、預防三高、維護心血管健康等,非常推薦民眾在春天來吃洋蔥保養身體,!

     

    3要訣挑選新鮮甜洋蔥

    想要挑選好洋蔥其實也有祕訣!民眾在選購洋蔥時,應注意「表皮無外傷、紮實飽滿、越重越好」等三大要訣,當洋蔥皮薄、肉厚、水分多,代表新鮮、甜度又高。購買回家的洋蔥,則推薦保存存放在室溫、通風乾燥處即可。

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    春季氣候變化多端,容易有眼睛癢、鼻子癢、打噴嚏、咳嗽等過敏症狀,可能持續數周至數月,除了減少接觸過敏原,也可藉由一道減敏佳餚「洋蔥雞湯」,緩解不適。

     

    洋蔥抗發炎、緩解過敏

    洋蔥中富含的槲皮素是屬於植物多酚類的類黃酮一員,根據臨床試驗及流行病學研究發現,槲皮素有優良的抗氧化力,能啟動人體防護機制,對抗自由基傷害;此外,也是天然抗組織胺,可抑制發炎反應,幫助緩解過敏性鼻炎、氣喘等症狀。

     

    槲皮素也存在花椰菜、莓果、蘋果、柑橘類水果、綠葉蔬菜中;烹調洋蔥時,可選用好油及低溫拌炒方式,也可與富含維生素C的甜椒、花椰菜、綠豆芽等一同烹煮,幫助槲皮素吸收與利用。

     

    最後也要提醒大家,洋蔥屬於辛辣刺激食材,容易造成腹部脹氣不適,腸胃較敏感、胃食道逆流者宜適量攝取。

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    春天必喝「洋蔥雞湯」抗過敏、防三高

    食材:

    洋蔥、青花菜、紅蘿蔔、乾香菇、雞腿

     

    作法:

    1.洋蔥、青花菜、紅蘿蔔洗淨切塊。

    2.乾香菇泡水膨發。

    3.雞腿肉汆燙去血水。

    4.少許油下鍋,開小火拌炒洋蔥至透明色。

    5.加水、剩餘食材一同烹煮20分鐘。

    6.加鹽調味、蔥段點綴即可。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/西園醫院

     

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