不想失智一定要睡好覺！日醫預防失智靠這招 清除大腦毒素效率好10倍

你是想變成失智，還是要好好睡覺？日本名醫樺澤紫苑分享，自己預防失智的好方法，就是每天都會睡滿7小時，而且是睡眠品質良好的深層睡眠。

失智老人越來越多

日本知名精神科醫師樺澤紫苑指出，近年來常聽到「人生百年時代」的說法，如果能夠享受人生直到百歲，當然是再幸福不過的事了。不過，就算真的活到100歲，恐怕也是「失智老人」，因為百歲以上的年長者，有9成都有失智症，其中包括輕度認知功能障礙。

樺澤紫苑表示，日本已經正式進入高齡化社會，如果失智症人口按照這個比例不斷增加，日本的醫療和照護體系一定會崩壞，因為80歲以上每5人就有1人以上會罹患失智症，超過90歲更是每3人即有1人。

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2招有效預防失智症

樺澤紫苑強調，能夠有效預防失智症的方法，分別是睡眠及運動。目前科學家普遍認為阿茲海默症的發病原因，是一種叫做「β類澱粉蛋白」（amyloid beta，Aβ）的物質，Aβ會在大腦中堆積形成「老人斑」（senile plaques）；一旦神經毒性強的Aβ堆積太多，腦神經細胞便會開始死亡，導致出現記憶障礙等症狀，最後演變成阿茲海默症。

睡好覺沖洗掉大腦的老廢物質

人類的大腦有所謂的「清除」系統，負責每天清除腦中的老廢物質。晚上睡覺時，大腦的神經膠質細胞會縮小60％，為大腦製作出空間，讓腦脊髓液順著這些空間，一口氣將腦中的老廢物質清除乾淨，清除效率比白天高出10倍之多。

這就像是每天用噴射水流清洗大腦一樣，這套清除系統就叫做「膠淋巴系統」（glymphatic system），是結合「glial」（神經膠質細胞）及「lymph」（淋巴系統）的說法。也就是說，只要好好睡覺，Aβ就能每天被清除乾淨，而且這套清除系統會隨著「深層睡眠」變得愈活躍。

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睡眠不足 失智風險高5倍

樺澤紫苑認為，保持每天睡滿7小時以上，而且是品質良好的深層睡眠，大腦就不會堆積Aβ，也就能預防阿茲海默症；相反地，睡得愈少，Aβ就愈容易堆積。換言之，睡眠不足會加快阿茲海默症的發生。

事實上，不知道自己有睡眠障礙的人，阿茲海默症的發病率比一般人高出4～5倍。根據美國國家衛生院的研究指出，40歲的健康男女，如果30個小時不睡覺，大腦的PET（正子電腦斷層掃描）顯示海馬迴、海馬旁迴、視丘等3個部位，都會出現Aβ堆積，意味著就算是40歲的青壯年，只要「熬夜一整天」不睡覺，大腦就會開始堆積Aβ。

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◎ 本文摘自／《延長健康壽命的腦心理強化大全》樺澤紫苑 著
◎ 圖片來源／春天出版社．達志影像/shutterstock提供

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