改善睡眠呼吸中止症防猝死！3動作幫舌頭做重訓 中醫3穴位保健指南

睡眠呼吸中止症小心猝死！醫師表示，睡眠呼吸中止症會導致低血氧，可能誘發心律不整或突然心肺衰竭。想預防睡眠呼吸中止或改善症狀，可以做口腔練習，另外還有3穴位可保健。

3招讓舌頭做重訓 改善睡眠呼吸中止

高雄榮民總醫院耳鼻喉科主任蘇性豪表示，舌頭的肌肉在晚上會變得失去張力，當張力缺乏時，氣流經過呼吸道就會造成窄縮，透過一些訓練可以恢復舌頭的張力，就像讓舌頭做重訓。

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動作1

舌頭往外伸，做前後左右的移動。

動作2

把舌頭放在嘴唇跟牙齒之間，做360度的旋轉，也可以舌頂上顎和兩邊的臉頰。

動作3

要訓練舌頭後端的力量，可以讓舌頭咬在牙齒之間，在這個情況下做吞嚥動作。這動作可以強制讓後段的肌肉受到訓練，但是要小心咬到舌頭。

中醫3穴位保護心臟

中醫師陳潮宗也推薦3穴道可以幫忙養護心臟。

1.勞宮穴

心包經的位置，位在中指指尖握拳處，可按30下、左右互相按。

2.內關穴

內關穴也是心包經位置。位在手腕橫紋四個手指頭往正中間處，握拳的時候凹進去的地方。

3.膻中穴

位在兩乳之中。

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陳潮宗表示，在中醫的養生氣功裡，有一招是舌頂上顎，之後再來叩齒，另外還有乾漱口等，都跟舌頭口腔練習不謀而合。經常練習就比較不會罹患睡眠呼吸中止症。

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◎ 諮詢專家／蘇性豪醫師．陳潮宗中醫師

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