該怎麼分辨運動強度？身體吃力好處多！選擇適合的運動強度添壽又健康

該怎麼輕鬆分辨運動強度？運動有益健康，你是否經常聽到專家說運動強度，卻不知道那是什麼？國健署來解惑。

國健署表示，運動強度是依據身體在運動時，感到吃力的程度，換算成此時大約的心跳數作為判別。依照個人身體狀況選擇運動的強度才能避免受傷。

3種運動強度 你適合哪一種？

1.費力身體運動（High-intensity Exercise）

持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。

2.中度身體運動（Moderate-intensity Exercise）

持續從事10分鐘以上還能順暢地對話。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

3.輕度身體運動（Low-intensity Exercise）

不太費力的輕度身體活動，不能列入每周150分鐘身體活動累積量。

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另外，還有一種稱為坐式生活型態（Sedentary），也就是僅止於靜態生活的內容，不能列入每周150分鐘身體活動累積量。

每周高強度運動150分鐘可降低死亡率

復健科診所醫師王思恒分享，做中、高強度運動均能降低死亡率，根據美國大型研究顯示，每周做高強度運動150分鐘，能大幅降低死亡率，但超過150分鐘則不會有額外好處，但也不會有傷害；中等強度運動則「沒有極限」，每周300分鐘能降低死亡率，但即使一周做10小時，仍有額外的好處。

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每周運動5小時內 中強度、高強度都有益健康

王思恒表示，每周運動5小時以內，不管中強度還是高強度對健康都有幫助。如果今天目標是活到120歲，而且運動時間不是問題，那麼大量的中等強度活動似乎是最佳選擇。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國民健康署．王思恒醫師

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