哪種運動最長壽？研究驚人發現 專家：「這時間」是關鍵 能降低死亡風險

哪一種運動最能延壽？恆新復健科診所醫師王思恒分享，做中、高強度運動均能降低死亡率，運動量很大的族群，則建議多分配一些時間做中等強度運動。

王思恒首先將「中強度運動」、「高強度運動」做強度定義。

中強度運動

定義為3-6MET（代謝當量），快走、打掃、園藝，呼吸有些急促，但仍能完整講一句話。王思恒補充說明，中強度的快走建議每周150分鐘，另外，最近流行的超慢跑則是看速度，如果跑到有一點喘就會算是中強度。比較特別的是園藝活動，像是拔草、種花、澆水，這些也都算哦！

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高強度運動

定義為>6MET（代謝當量），跑步、登山、足球，會喘到無法講完一句話。

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根據美國大型研究顯示，每周做高強度運動150分鐘，能大幅降低死亡率，但超過150分鐘則不會有額外好處，但也不會有傷害；中等強度運動則「沒有極限」，每周300分鐘能降低死亡率，但即使一周做10小時，仍有額外的好處。

王思恒表示，每周運動5小時以內，不管中強度還是高強度對健康都有幫助。如果今天目標是活到120歲，而且運動時間不是問題，那麼大量的中等強度活動似乎是最佳選擇。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王思恒醫師

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