膝蓋退化一定要開刀嗎？醫師教你3招軟骨再生 膝蓋痛是「警告」別忽視

根據衛福部統計，58歲以上的人口中，每5人就有1位有關節問題，而70歲以上的人口，更有高達7成正面臨關節疼痛困擾。健康主播鄭凱云主持的《如果云知道》邀請到關節名醫呂紹睿，傳授民眾「智慧護膝4運動」，幫助膝蓋找回活力，解除膝蓋痛困擾。

膝蓋痛是「警告」忽視只會讓膝蓋壞更快

呂紹睿指出，過去的傳統醫學觀念認為，膝蓋老化是自然現象而非疾病，因此市面上出現許多葡萄糖胺和玻尿酸等口服或注射的保健品。玻尿酸除了可以提供軟骨養分，還有潤滑的作用，讓病人在注射後能立即感到舒適，但這樣的症狀緩解是有時限的，過了一段時日後，疼痛感還是會再次出現。

膝蓋疼痛是身體發出的警訊，提醒我們膝蓋已經出現問題。若是不理會疼痛，而是一直止痛又不保養，只會讓膝蓋壞得更快。因此當疼痛、變形症狀出現時，最重要的是趕緊找醫師診斷病情進展，如果膝蓋退化已經進展到第三期，膝蓋就會開始變形，甚至結構坍塌，形成不可逆的傷害。

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處理內側摩擦現象 解決置換關節後的疼痛不適

呂紹睿表示，透過檢查發現內側摩擦現象，是否造成軟骨破壞十分重要。若能透過關節鏡手術加上軟骨再生促進治療，有高達85%的機率可以挽救關節，醫師也會根據年齡和狀況選擇矯骨、部分置換或全關節置換等方式，同時也要合併關節鏡處理，才能清除內側摩擦造成的病變，獲得較好的手術結果。

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過去的人工關節置換術，經常出現患者在術後抱怨疼痛或不舒服的情形，即使X光片看起來手術很成功，病人的活動角度也很好。這是因為單純置換關節，卻沒有處理造成問題的內側摩擦現象，病因並未被根除，若是能發現內側摩擦現象並加以治療後，就不再有術後不明原因疼痛或不適的問題產生。

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多做智慧護膝4運動 幫膝蓋恢復活力

呂醫師建議，40歲以上的民眾，如果沒有明顯受傷或其他原因，卻感到膝蓋無故疼痛，可以先急著找醫生使用止痛藥或打針等治標不治本的方式，先按照「智慧護膝4運動」的方法，調整生活並進行保養，往往就能有效改善，若足夠積極保養，也能出現軟骨再生、不必開刀的情形。

護膝運動第一招：直抬腿

1. 坐在靠背椅子上。
2. 單腳伸直抬高，腳踝勾起。
3. 保持10秒後，放鬆2～3秒再放下。
4. 雙腿各做10次，每日4回。

護膝運動第二招：抱膝

1. 雙手慢慢將大腿抱向身體。
2. 每次持續30秒，一腿1次。
3. 每日4回。

護膝運動第三招：進階版抱膝

1. 單腳跪在軟墊上手抓椅背。
2. 慢慢將臀部坐在小腿上。
3. 每次持續30秒，一腿1次，每日做4回。

護膝運動第四招：壓膝

1. 將小腿放在另一張高度相同的椅子上。
2. 雙手壓住膝關節，直到膝窩有拉伸或痠痛感。
3. 保持10秒再放鬆，雙腿交替進行。
4. 每日做4回，每回做10次。

當然，如果症狀沒有改善，還是要找對的醫生進行治療，不論是關節鏡或精準關節整形手術，復原期都是3個月，雖然傷口復原需要一些時日，但病人仍然可以正常活動，只要避免角度過大或太劇烈的動作即可。

◎ 諮詢專家／呂紹睿醫師

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