手機看太多 眼睛好累怎麼辦?營養師曝9大食物放鬆睫狀肌 研究也推薦

  • 羅以容 整理
  • 2023/09/21 14:50
  • 許多小朋友因使用太多3C產品而出現假性近視,營養師許育禎提醒,假性近視沒有妥善保養,容易變成真近視,建議好好留意,除了適時熱敷、按摩放鬆睫狀肌外,也可以透過補充花青素改善。

     

    假性近視是什麼?

    許育禎說明,會發生假性近視其實與眼部肌肉「睫狀肌」調節有關。當人們在近距離看書、滑手機、工作,眼睛內部的睫狀肌會用力、緊張,使影像清楚,而長時間使用眼睛,會導致睫狀肌過度緊繃、僵硬,甚至痙攣無法放鬆,容易造成假性近視。

     

    由於孩童很容易出現睫狀肌無法自然放鬆的情形,造成假性近視,許育禎提醒,小朋友只要看遠方,或是點散瞳劑讓睫狀肌放鬆,近視度數就會消失,但如果再不好好留意,當心成為真近視,建議平常可透過熱敷、按摩、補充花青素等改善。

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    花青素護眼、防假性近視3大作用

    1.幫助睫狀肌放鬆,改善眼部疲勞。

    2.促進眼部血液循環、清除自由基及老舊廢物、加強眼部代謝。

    3.刺激視紫質再生,改善黑暗中視力不佳的情況。

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    9大食物富含花青素

    許育禎解釋,花青素大多存在紫黑色食物當中,許多文獻指出,花青素對於睫狀肌的放鬆具有功效,除此之外還有很強的抗氧化、抗發炎能力,可以對抗環境中的危害因子,避免對眼睛造成傷害,還能清除眼部自由基、促進血液循環、加強眼部的代謝、改善眼部疲勞。對於過度用眼的上班族、低頭族也能改善眼部疲勞、酸澀等。

     

    富含花青素的食物有藍莓、山桑子、覆盆子、黑米、黑豆、葡萄、紫高麗菜、紫洋蔥、茄子等食物。但值得留意的是,花青素可溶於水、很容易在清洗或烹調時流失。

     

    許育禎建議,民眾料理含花青素的食材時,應先洗再切、減少烹調時間、盡速食用完畢,才能有效留住花青素,或者從保健食品當中補充也是一個直接、快速、有效的方式。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/許育禎營養師

     

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