沒有吃很鹹，為什麼會水腫？水腫5大原因！每天按50下快速消水腫

朱育嫻整理

2023/09/26 12:12

許多人常困擾於水腫問題，甚至納悶明明沒有吃很鹹，為什麼還會水腫？難道是水喝太多？營養師指出，水腫根本原因和水分攝取量無關，引發水腫的原因包括飲食習慣、生理變化、蛋白質攝取量等。以下分享解決水腫的建議。

水腫原因是什麼？

營養師吳欣陵表示，常在接受民眾營養諮詢的時候，聽到不少人問「我水腫很嚴重，我沒有吃很鹹，為什麼會水腫？」其實，需要先了解水腫並不是水分的攝取量影響，主要是組織間液體異常的堆積。

那麼什麼情況會引起水腫？主要有以下幾點：

1.重口味的飲食習慣。
2.女性生理期的荷爾蒙變化。
3.蛋白質攝取過少，蛋白質與身體膠體滲透壓有關。
4.經常久坐、久站，導致身體循環不佳。
5.疾病引起例如：腎臟病、心衰竭、肝硬化等。

如何緩解水腫問題？吳欣陵建議，飲食上避免高鈉食物，如泡麵、醃製物、加工物、醬料等；可攝取高鉀食物，促進鈉離子排出，例如吃苦瓜、芹菜、蘆筍、水梨、香蕉、堅果、酪梨等。還有要攝取足夠的蛋白質，每天最少3個掌心大的豆、魚、蛋、肉類。

另外，若工作需要久坐或久站者，平時多按摩、抬腿，也可以選擇彈性襪幫助加壓，避免長時間穿高跟鞋。也可以安排運動，促進身體的血液循環。

在幾年的營養諮詢經驗中，吳欣陵也觀察到一個現象，就是大多人水腫都是蛋白質攝取不足，因此可檢視自己整天的蛋白質攝取量；但如果是因為疾病或藥物引起的水腫，上面的解套方案並不能全適用，務必先讓醫師評估身體狀況。

此外，中醫對抗水腫問題也有不花錢的小方法。中醫師賴信甫建議，民眾可以按壓「陰陵泉穴」改善水腫；陰陵泉穴位於小腿內側，沿著骨緣往上摸，與膝蓋交界的凹陷處，按壓50下即可。

他解釋，陰陵泉穴是足太陰脾經的合穴，「足太陰脾經」掌管人體的腸胃消化系統，「合穴」是指經脈氣血的流注，按壓陰陵泉穴能幫助下肢經脈的氣血回流，對於飲食造成的水腫特別有效！

▲按壓陰陵泉穴，對於飲食造成的水腫特別有效。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳欣陵營養師．賴信甫中醫師

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