伊能靜曝「養生抗衰5招」早晚1碗粥補腎養髮 中醫師加碼「這些食材」助逆齡回春

女星伊能靜出道多年仍保有凍齡美貌和纖細身材，還以近48歲高齡自然懷孕產女，令人訝異。而她日前也分享包括泡腳、足部按摩等5個養生抗衰祕訣。中醫師表示，冬季還可利用桂圓、乾薑和當歸來達到逆齡回春的效果。

55歲女星伊能靜是演藝圈著名美魔女，過去和庾澄慶（哈林）有一段婚姻，2015年她與秦昊再婚後在大陸定居，自然懷孕產下一女。日前她在小紅書分享自己如何駐顏有術，從飲食、睡眠到情緒管理都有一套。

黑色食物富含花青素 補腎、抗氧化

1.五黑粥

伊能靜分享，她每天都煮五黑粥，材料為黑豆、黑芝麻、黑棗、黑枸杞、黑米，不加冰糖或紅糖，早晚一碗，可以養腎和養髮，調節人體的生理功能，促進腸胃消化。

另外，她也會在冬季多吃蓮藕、紅薯、馬鈴薯、山藥等根莖類食物，以增加免疫力和耐寒能力；並適當吃一些溫補的食物來固氣，像是羊肉、牛肉、大棗、核桃、韭菜等。

中醫師羅珮琳表示，冬季要補腎，而黑色入腎；伊能靜的五黑粥當中，黑豆有潤腸作用，芝蔴黑髮，黑米則固腸胃。她說明，黑色食物富含花青素，黑枸杞的花青素就比一般的枸杞來得高，抗氧化、抗衰老的效果也更好。補腎食物還有黑色食物、堅果類，如核桃等。

腳暖身體暖 足湯、按摩促進氣血循環

2.泡腳

伊能靜說，泡腳不只是能去腳底寒氣，也能改善上熱下寒的體質，微微出汗很剛好，身體不要大量耗費，天黑之後也要避免過度流汗和運動。

羅珮琳醫師則表示，冬季是沉潛的季節，順時養生宜「冬藏」，不要大量耗費能量，大汗後身體容易疲倦，運動或泡腳都微微出汗即可。

另外，羅醫師說明，泡腳能保暖、祛濕，女生泡腳時還可將薑片和柑橘皮切片或拍扁，加入足湯中，更能幫助血液循環。

3.足部按摩

伊能靜分享，冬天坐著多、活動少，容易造成下半身堵塞。泡腳同時多做足部按摩，對身體有益。

羅珮琳醫師也肯定足部按摩的好處，建議女孩多按足三里穴和三陰交穴。足三里是調理脾胃、疏風化濕的常用穴位，位置在膝蓋外側、凹窩下方四指寬處。

三陰交則被稱為「婦科第一穴」，除了能祛濕，對婦科也有很好的保健效果，位置在內腳踝往上約4根手指處。不過羅醫師提醒，孕婦禁按三陰交。

▲足三里、三陰交。

冬天晚起保護陽氣 心情愉快最養生

4.早睡晚起

伊能靜的養生方法中，對於睡眠，最晚不超過11點入睡，中午則會抽空午休20分鐘。

羅珮琳醫師指出，冬季天氣寒冷，睡眠上建議「早睡晚起」，最好等太陽出來再外出活動，午休則不超過1小時。

5.保持心平氣和

伊能靜還分享情緒養生方法，少動氣、不發怒。她說，越是冬季越要控制情緒，用適當的方式宣洩情緒，盡量讓自己高高興興。

羅珮琳醫師則建議，冬季不妨善用溫性食物如桂圓、乾薑及當歸來幫助調理氣血循環，在湯品或茶飲中加入這些食材，或偶爾來杯桂圓紅棗茶，也可以達到暖身、提振氣色的效果。
 

◎ 圖片來源／翻攝自伊能靜推特．健康2.0資料照
◎ 諮詢專家／羅珮琳中醫師

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