常提重物、搬東西恐被「網球肘」纏身！醫教3招日常保養遠離疼痛危機

梁萱琪整理

2023/12/18 17:20

不是只有愛打網球的人，才有網球肘問題，常提重物、搬東西等也會被網球肘纏身！醫師指出，想要一勞永逸治網球肘，除了調整工作方式外，還可透過訓練肌力、肌耐力與改善姿勢等有機會根治，目前研究認為9成以上的患者可以痊癒。

男子常搬重物工作使網球肘無法痊癒

復健科醫師李炎諭分享病例，有位患者因手肘外側痛許久，而被診斷為網球肘，在詢問病況時，患者卻表示自己做過許多治療，包括按摩、復健、徒手治療、針灸、震波、還打過兩次針，但最多只能撐幾天，之後又會開始疼痛。

進一步詢問才發現，患者的工作為搬貨，加上人手不足，使得工作量增加。李炎諭指出，網球肘跟工作相關，如果一直搬貨，要痊癒可能很不容易，想要有一勞永逸的解方，除了調整工作方式外，還可透過訓練肌力、肌耐力與改善姿勢等有機會根治，目前研究認為9成以上的患者可以痊癒。

李炎諭表示，網球肘算是一種反覆慢性勞損問題，以伸腕、伸指肌腱與旋轉後肌為常見病灶，除了打網球、羽毛球容易引起外，工作與生活中手腕或手指抓握次數太多，如擰抹布、姿勢不良、抓提物品過重等都是病因，常會合併撕裂、發炎、鈣化等病理變化，還可能合併旋後肌或神經病變等。

網球肘診斷不算太複雜，在治療方面，症狀比較輕微的患者，會以護具、拉筋、復健、按摩等治療來緩解，若是嚴重一點的患者，就要靠注射、震波治療才能改善，但最重要的還是日常保養。

李炎諭提醒，日常有3招可保養手部，幫助民眾遠離網球肘：

將手腕與手指向下往掌內貼，彎到緊繃感停住，每次15秒，每次重複5次。

學習減法生活，選用適當護肘。

使用手指或按摩球來回放鬆前臂伸肌，來回30下，早晚都可按摩。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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