天冷皮膚癢吃什麼?營養師最推4種魚 5大營養素保水又抗發炎

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/12/21 10:30
  • 強烈大陸冷氣團來襲,氣象署預報指出,12/21~22全台各地氣溫最低,北台灣低溫下探10˚C。營養師楊婷貽提醒,天冷容易皮膚乾癢,建議補充5大護膚關鍵營養素,幫助維持肌膚水潤、改善皮膚乾燥。

     

    天冷護膚飲食怎麼吃?

    楊婷貽表示,維持皮膚健康,建議補充維生素ACDEOmega-3脂肪酸,可以保水、抗發炎、抗氧化、維持油脂平衡。

     

    1.維生素A

    幫助維持皮膚黏膜健康,並可調節皮脂分泌,不僅能預防青春痘,也能幫助肌膚保水,常見食材包含豬肝、南瓜、地瓜、胡蘿蔔、菠菜。

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    2.維生素C

    具有抗氧化作用,可減少肌膚氧化傷害,也可促進膠原蛋白合成,增進肌膚保水力,常見食材包含芭樂、奇異果、木瓜、苦瓜、甜椒。

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    3.維生素D

    可促進表皮細胞分化,避免角質過度增生,並可減少肌膚發炎情形,除了透過日曬獲得,常見食材包含雞蛋、鮭魚、強化牛奶、日曬乾香菇、鰻魚。

     

    4.維生素E

    具抗氧化作用可幫助身體清除自由基,助肌膚延緩老化,常見食材包含葵花籽、杏仁、花生、黃豆、青花菜。

     

    5.Omega-3脂肪酸

    維持肌膚油脂平衡,維持肌膚穩定,改善肌膚乾癢問題,常見食材包含鯖魚、鮭魚、秋刀魚、亞麻仁油、酪梨。

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    ◎ 本文摘自/好食課
    ◎ 撰文/楊婷貽營養師
    ◎ 圖片來源/好食課.達志影像/shutterstock提供

     

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