如何挑選好枕頭？枕頭高度要多高？人體工學枕頭好嗎？1原則不踩雷

許佳惠整理

2024/03/21 11:10

你睡得好嗎？胸腔暨重症專科醫師黃軒認為，選擇適合自己的枕頭，是改善睡眠品質的重要關鍵。他提供了一系列的建議，包括如何選擇枕頭的高度、材質和形狀，並強調選到合適的枕頭需要不斷地嘗試，因為每個人的睡眠姿勢和習慣都有所差異。

選擇適合的枕頭高度

黃軒表示，選擇枕頭的高度應該要因人而異，且與個人的睡覺姿勢有關。基於身體形態，習慣仰臥的人適合的枕頭高度，女性約3公分左右、男性約4公分左右；習慣側臥的人適合的枕頭高度為男性約14.0～14.8公分，女性為11.5～12.0公分。他強調，這些枕頭高度都是壓下去之後的高度，並且各種材質的枕頭會有不同的下陷程度，例如羽絨枕或普通枕頭會下陷明顯，乳膠枕下陷就會比較少。

選擇枕頭的材質

在選擇枕頭的材質時，黃軒建議可以專注在「有支撐力、有回彈力、有包覆力」的材質枕頭。他認為，生基枕、乳膠枕和珍珠枕等具有這些特性，相比羽絨枕和化纖枕等，更能提供良好的頸部支撐。

有研究使用聚酯、泡沫、羽絨、橡膠等5種不同材質的枕頭，測試睡眠一周內，醒來時頸椎疼痛的持續時間。結果發現：羽絨枕是所有材質中報告不適性和睡眠品質差最高的一款枕頭，這是為什麼我們說羽絨枕，「支撐力」是不足的。專家認為推薦順序是：生基枕>乳膠枕>珍珠枕>記憶枕>軟管枕>羽絨枕>化纖枕。

選擇枕頭的形狀

黃軒也提到枕頭形狀的選擇。他說，現在市場上有很多「人體工學」設計的枕頭，它們考慮了不同的睡姿和睡眠習慣，並特別針對頸部做了區分設計，不過都是針對靜態使用。黃軒提醒，我們在睡眠過程中會無意識地改變睡眠姿勢，有研究發現，人們每晚會改變睡眠姿勢約24次。因此，人體工學設計的枕頭，雖然在理想狀態下更能貼合頸椎弧度，但在實際使用時，可能無法確保頭頸部長期保持在枕頭的指定位置。