趴著滑手機比躺著好?醫揭5大常見姿勢超傷腰 出現痛感恐已來不及

  • 吳詠霓 整理
  • 2024/04/22 17:00
  • 現代人長時間使用3C產品,常會不自覺地擺出一些看似舒適、放鬆的姿勢,如趴著滑手機,殊不知這些姿勢其實對腰部健康存在隱藏的傷害。台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫提醒,若你經常感到全身痠痛、手腳麻木,就要特別小心是否與不良姿勢有關。他也分享5種常見的傷腰姿勢,提醒大家多注意。

     

    傷腰姿勢1:半躺半坐

    許多人喜歡採用半躺半坐的姿勢,無論是坐在沙發上或是躺著滑手機,這種姿勢看似放鬆,其實會對腰部造成隱形傷害。嚴可倫解釋,半躺半坐時,上半身的重量會集中在脊椎上,同時頸椎和脊椎呈現懸空、彎曲狀態,長期下來承受較大的負擔和壓力,可能導致發炎、受傷,甚至引發上背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出等問題。

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    傷腰姿勢2:翹二郎腿

    翹腳對許多人來說就像反射動作一樣自然,但嚴可倫提醒,翹腳的動作會使身體長期處於不平衡狀態,增加脊椎壓力,腰部肌肉也會因為代償而感到緊繃、痠痛。長期養成翹腳習慣,不僅造成腰痠背痛,更有可能導致骨盆歪斜、椎間盤突出、筋膜發炎等健康問題。

     

    傷腰姿勢3:盤腿坐

    在參加活動或與朋友聚會,需要席地而坐時,最常見的姿勢就是「盤腿坐」。嚴可倫指出,盤腿坐時身體會呈現上身前傾、骨盆後傾的姿勢,導致脊椎過度彎曲,將壓力集中在腰椎和下背部,長期下來容易出現腰酸背痛、骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀。

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    傷腰姿勢4:趴臥姿勢

    有些人認為,既然躺著滑手機可能傷脊椎,那改成趴著總可以吧?但其實這大錯特錯。嚴可倫表示,雖然趴臥姿勢看似有支撐住身體,但其實大多是使用脊椎、背部肌肉出力,全身的壓力也會集中在腰椎上,長期維持這樣的姿勢,腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃等問題就難以擺脫。

     

    傷腰姿勢5:三七步

    許多人在搭車通勤或久站腳酸時,會用三七步來放鬆一下,但嚴可倫提醒,三七步的姿勢會使髖部歪斜或一高一低,同時讓腰椎、胸椎旋轉,長期下來可能造成髖部肌肉無力,連帶導致其他肌肉過度代償而緊繃、腰酸背痛等負面影響。

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    醫師提醒,若發現自己常處於上述5NG姿勢,且出現疼痛,除了適時調整姿勢外,及早治療改善很重要。

     

    圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    資料來源/嚴可倫醫師

     

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