久坐危害太驚人！上班坐太久肩頸痛 中醫教你疏通「1條經脈」化解硬結

現代人通勤、上班、回家休息，一整天都坐著，小心「坐太久」是健康殺手！長時間坐姿對身體的負面影響，從頸肩問題到脊椎疾病，無一不暗藏健康危機。中醫教你疏通1部位經脈化解硬結，增加皮膚與筋膜流通性，緩解肩頸痠痛。

久坐衍生哪些健康問題？

忠孝昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑指出，不少人認為「坐著」就是一種休息，事實上長時間「坐著」，對脊椎的壓力相當大，若加上翹腳、低頭滑手機等不良習慣，身體上的痠痛根本是如影隨形。

現代人工作使用電腦，長時間的低頭坐姿，使頸腰部位的肌肉、韌帶一直處於緊張狀態，經絡氣血不通暢，就會出現各種局部和全身性症狀，引起肩頸痠痛、無力、僵硬、腰痠腿痛，甚至頭痛、耳鳴等肩頸問題。

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頸椎疾病有哪些？關節會不會出問題？

張凱傑表示，從結構治療的角度來看，身體首先需要有良好的支撐，再來是結構網絡的滑動順暢，體內的能量才能循環、流通。長時間的低頭坐姿，使頸腰部位的肌肉韌帶一直處於緊張狀態，經絡氣血受壓不暢，結構網絡的滑動受限，就會出現各種局部和全身性症狀。

談到支撐，張凱傑說，以前老一輩的人喜歡睡硬床，坐板凳都坐1/3，其實充滿生活智慧，硬床提供了好的支撐面，加上好的習慣，讓身體可以自行修復；現代人則喜歡挑選軟的床、軟的沙發、軟的坐椅，而且一定躺好躺滿，能不動就不動，柔軟之餘，也因嚴重缺乏支撐性，人的肌肉往往會陷在裡面，反而被迫維持同一姿勢無法放鬆。

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另外，還需注意桌面高度，使用電腦時，理想高度是眼睛可以平視，而且打字時肩膀不會高聳，若是桌面太高或太低，身體反而屈就桌子高度，肩膀長時間處在扭旋位置，當然造成痠痛。

再來是姿勢問題，古人不管是武術、書法、彈奏古琴，腳都貼平地面，沿著腳、膝、腰，讓力量均勻傳遞至手的末梢，經絡暢通，能量分布均勻，頭不會過熱、腳能保持暖和。

現代人則喜歡低頭滑手機、翹腳，身體關節長期受力，以致筋縮、筋弛、僵硬、黏連，頸椎受壓迫，造成椎間盤突出，同時容易影響背部胸椎旁的自律神經系統，衍生出的結構問題就是頸椎退化、骨刺等，以及功能性的問題，如肩頸痠痛、頭暈目眩、手腳冰冷、精神不能集中、高血壓等，嚴重者甚至影響睡眠及情緒，其實成因都跟姿勢不良脫不了關係。

肩頸痛疏通「背部經脈」化解硬結

坐太久肩頸痛怎麼辦？疏通背部皮膚肌肉，化解硬結。張凱傑說，通過按摩、針灸等方法，對於痠痛感、疲勞感可以大幅減低。肌肉受傷時或維持同一姿勢過久，激化的肌纖維數目過多，就會形成一條緊繃的肌肉，稱為緊帶（taut band），透過針灸可以消除不良的張力，讓緊帶消失，快速緩解疼痛。而平常在家也可以透過按摩的方式，按5秒、放開2秒，促進局部血液循環、增加皮膚與筋膜的流通性，達到增進修復，活化氣血的功效。

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理筋調椎曲，做貓式搭配牛式

張凱傑也提到，結構治療中，常看到久坐引起的筋骨病變，往往是長期的單側某肌群損傷，導致脊柱骨關節兩側張力失衡，引起椎曲紊亂而出現疼痛活動不利等症。因此治療脊椎病變，必須理筋，若平常在家中，則需要增加胸椎的柔軟度，可以多做拉筋、瑜伽的貓式搭配牛式，使脊椎恢復其柔軟和正常地收縮舒張，讓脊柱周邊肌群張力平衡，脊柱病變便可緩解，輕度患者甚至可不藥而癒。

▲要理筋調椎曲，平常在家中可以多做瑜伽的貓式搭配牛式，拉拉筋。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張凱傑中醫師

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