營養師曝減重關鍵「多吃這種菜」！避免落入肌少症陷阱 熟齡族減重這樣做

為避免中老年發胖引發心血管問題，不少熟齡族或銀髮族也想維持好體態。銀髮族減重要注意什麼？營養師提醒，熟齡銀髮族瘦身要小心落入肌少症陷阱，減重的過程中應保持熱量攝取適中，且要有充足的蛋白質並適度攝取蔬菜，結合適度的運動，才能達到健康減重的目標。

蛋白質一定要吃！菇類、綠色蔬菜有助體重控制

銀髮族怎麼做才能增肌減脂、擁有好的體態？營養師劉怡里指出，熟齡銀髮族在減重時，飲食的熱量攝取需要適中，並且蛋白質攝取一定要足夠。她進一步解釋說，一餐中應包含一個手掌大小的蛋白質，可從豆類、蛋類、魚類、雞肉等來源獲取，並建議偶爾食用瘦肉。此外，蔬菜的攝取她推薦菇類或綠色蔬菜，因其富含鉀和維生素B群，有助於體重控制。

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適當運動、減重循序漸進 避免肌少症

除了飲食管理，劉怡里也提醒，運動是銀髮族健康減重不可或缺的一環。她建議，適度的運動應包括有氧訓練、阻力訓練，以及柔軟度訓練，這些運動對於銀髮族來說都非常適合。同時，她強調，在減重過程中，應該循序漸進，不要急於求成，以避免肌少症的發生。

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攝取熱量不能太低 小心引發健康問題

劉怡里補充，銀髮族在減重過程中要留意「熱量」，過低的熱量攝取不僅可能對身體造成負擔，還可能引起其他健康問題。遵從適當的飲食到適量的運動，銀髮族可以安全、有效地達到減重目標，也能保持健康遠離肌少症。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉怡里營養師

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