營養師曝減重關鍵「多吃這種菜」!避免落入肌少症陷阱 熟齡族減重這樣做

  • 朱育嫻 整理
  • 2024/05/01 04:00
  • 為避免中老年發胖引發心血管問題,不少熟齡族或銀髮族也想維持好體態。銀髮族減重要注意什麼?營養師提醒,熟齡銀髮族瘦身要小心落入肌少症陷阱,減重的過程中應保持熱量攝取適中,且要有充足的蛋白質並適度攝取蔬菜,結合適度的運動,才能達到健康減重的目標。

      

    蛋白質一定要吃!菇類、綠色蔬菜有助體重控制

    銀髮族怎麼做才能增肌減脂、擁有好的體態?營養師劉怡里指出,熟齡銀髮族在減重時,飲食的熱量攝取需要適中,並且蛋白質攝取一定要足夠。她進一步解釋說,一餐中應包含一個手掌大小的蛋白質,可從豆類、蛋類、魚類、雞肉等來源獲取,並建議偶爾食用瘦肉。此外,蔬菜的攝取她推薦菇類或綠色蔬菜,因其富含鉀和維生素B群,有助於體重控制。

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    適當運動、減重循序漸進 避免肌少症

    除了飲食管理,劉怡里也提醒,運動是銀髮族健康減重不可或缺的一環。她建議,適度的運動應包括有氧訓練、阻力訓練,以及柔軟度訓練,這些運動對於銀髮族來說都非常適合。同時,她強調,在減重過程中,應該循序漸進,不要急於求成,以避免肌少症的發生。

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    攝取熱量不能太低 小心引發健康問題

    劉怡里補充,銀髮族在減重過程中要留意「熱量」,過低的熱量攝取不僅可能對身體造成負擔,還可能引起其他健康問題。遵從適當的飲食到適量的運動,銀髮族可以安全、有效地達到減重目標,也能保持健康遠離肌少症。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/劉怡里營養師

     

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