伸展運動瘦小腹!伸展運動做越久越好嗎?伸展運動掌握黃金時間 伸展運動常見QA整理

  • 許佳惠 整理
  • 2024/05/28 11:30
  • 「駝背」和「骨盆前傾」是造成肥胖的原因之一,尤其骨盆前傾容易導致腰痛、小腹凸出。正確的伸展運動可以校正姿勢,瘦小腹、避免駝背。日本姿勢矯正治療師杉森匠司整理出伸展運動常見QA並一次解答。

     

    Q1:運動是早上還是晚上做比較有效果?

    運動最好在一天中多次進行。不過硬要選早、晚的話,當然要選「晚上」! 因為矯正好歪斜後再睡覺,身體才能最大限度地恢復體力。

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    Q2:在床上伸展時睏意襲來,能保持伸展姿勢直接入睡嗎?

    我不太建議這麼做。伸展中的姿勢在短時間內或許會覺得很舒服,但這時身體的某處應該正處於拉伸或扭轉的狀態,如果直接就寢,歪扭的姿勢就會被固定下來。

     

    Q3:伸展時間愈長愈有效嗎?

    拉伸肌肉的時間不宜過長。根據最新的運動生理學實驗結果,數據顯示「30 秒內的伸展能最有效地拉伸並放鬆肌肉」。

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    Q4:辛苦地一口氣做完跟輕鬆地分數次進行,哪個比較有效?

    伸展時,比起「強度」,更應該注重「次數」,因此採取輕鬆但可以在一天中進行數次的方式會更有效果。而且建議進行桌前作業1小時,就起來伸展5分鐘,就算只是將雙手上舉也OK。

     

    Q5:飯後可以馬上運動嗎?

    飯後身體正忙於消化與吸收的大工程,應該在飯後30 分鐘後再開始運動。不過若只是舒展身體的伸展,餐後馬上做也無妨。

     

    Q6:受傷也可以運動嗎?

    如果您有心想活動身體,我非常推薦做一些活動患部附近淺層部位的運動。我曾遇過不少運動後更快康復的例子,例如:持續做矯正骨盆前傾的運動,結果扭傷比以往好得更快;做矯正駝背的運動,結果緩解了膝蓋痛等等。

     

    Q7:我的身體太僵硬,伸展時會感到疼痛,要忍痛做示範姿勢嗎?

    勉強忍耐會產生反效果,做到有點痛的程度即可。另外,千萬不要利用反作用力一口氣扭轉身體或做出極大動作。假設「不痛」是0 分,「很痛」是10 分,請在「6~7」分的程度下進行。

     

    Q8:每天做就能做得跟示範一樣了嗎?

    人體每天都在變化。任何運動只要一點點地增加強度,最終都能順利進行。不過身體的柔軟度與改變速度會有個人差異,因此如果身體的延展程度有比昨天更多一些就很棒囉!

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    ◎ 本文摘自/《改變人生的1分鐘姿勢教室》杉森匠司 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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