戴資穎「炫腹」意外曝心臟病風險 醫:這個數字超過就危險
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2024奧運圓滿落幕,其實台灣羽球天后戴資穎和拳擊好手林郁婷私下交情很好,2019年戴資穎曾在IG PO出兩人的「炫腹照」,而這一舉動看在心臟科醫師眼裡,無意間也為「腰圍」健康指標做了最佳宣傳,因為心臟病風險就藏在腰圍裡!
心臟病風險藏在腰圍裡!「腰圍過大」是慢性病警訊
今年奧運著名的台灣女性選手林郁婷和戴資穎,彼此是「炫腹」好友,兩人對腰部健美很在意,對此,心臟內科醫師劉中平也表示,她們兩人的「炫腹」舉動,意外幫內科醫師做了免費宣傳,「腰圍數字」的重要性可能超乎你我的想像。
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劉中平指出,腰圍的數字被發現與心臟病以及死亡率有很大的相關性,甚至比體重和BMI更重要。腰圍過大可能意味著慢性病的開始,「代謝症候群」就是用腰圍來判定,診斷標準包括:
- 腹部肥胖:男性的腰圍≧90公分(35吋)、女性腰圍≧80公分(31吋)。
- 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
- 空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL。
- 空腹三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL。
- 高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項組成因子,符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群。
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腰部脂肪會引發慢性發炎反應
劉中平進一步解釋,腰部和內臟的油脂會引起身體的發炎反應,導致心血管疾病和糖尿病風險增加,因此需要努力控制與治療。他呼籲民眾要提高警覺,積極打擊「小腹婆」,以維護自身健康。
小腹怎麼瘦?營養師4招甩內臟脂肪
想擁有平坦的小腹,控制內臟脂肪是關鍵!營養師沈宛徵表示,透過以下4個方法,可以有效甩掉內臟脂肪,打造健康窈窕的身材。
1.控制熱量攝取是關鍵
沈宛徵指出,攝取的熱量在身體代謝後,一部分會轉化為肝醣,儲存在肝臟與肌肉中,但肝臟最多只能儲存200~500克的肝醣,若攝取過多熱量,就會轉化成脂肪,堆積在內臟周圍或皮下。因此,減少熱量攝取對於瘦腰非常重要。她建議男性一天不要攝取超過1800大卡,女性則不超過1500大卡,若覺得計算熱量太麻煩,可以先從每餐7分飽開始,有意識地減少進食量。
2.減少精緻澱粉與糖的攝取
另外,吃太多精緻澱粉或含糖的飲料、甜點,都會造成飯後血糖快速攀升,若沒有透過運動消耗,胰島素就會將過多的血糖轉成脂肪,堆積在肚子上。因此,內臟脂肪過多的人,建議要先減少精緻澱粉與糖的攝取。
外食族可以先減少每餐的飯量,將白飯替換成纖維較多的未精緻澱粉,如糙米飯;或是半份飯搭配半份澱粉類蔬菜,如地瓜、馬鈴薯等,都是減少精緻澱粉的好方法。同時也要減少手搖飲、甜食的攝取頻率,確實控制醣類與糖的攝取,避免內臟脂肪增加。
3.多攝取膳食纖維延長飽腹感
沈宛徵引述國際期刊《Obesity》的研究指出,每天增加10克的水溶性纖維攝取量,可以減少約3.7%的腹部脂肪累積。由於膳食纖維不容易消化,能增加腸胃消化時間,延長飽腹感,減少嘴饞的機率。
除了葉菜類蔬菜,根莖類蔬菜、菇類,以及含有黏液的蔬菜如燕麥、秋葵、木耳等,都富含膳食纖維。沈宛徵建議每天維持攝取3份蔬菜、2份水果,並多樣化選擇蔬菜,就可以滿足一日纖維需求,減少內臟脂肪囤積。
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4.有氧運動助燃燒內臟脂肪
運動則是打擊內臟脂肪的好幫手。沈宛徵提到,《韓國糖尿病雜誌》的研究發現,有氧運動有助於燃燒內臟脂肪,研究團隊讓糖尿病患者每周進行4~5次、每次40分鐘的有氧運動,結果發現內臟脂肪明顯減少,心肺功能也獲得改善。
◎ 圖片來源/翻攝自戴資穎IG
◎ 資料來源/劉中平醫師.沈宛徵營養師
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