經期紊亂讓人頭疼!醫師教你5招預防亂經 舒適度過卵巢功能衰退期

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/07/05 16:44
  • 許多壯世代族群在接近更年期後,被亂經問題所困擾。醫師囑咐,亂經確實可能是更年期的早期徵兆,但並非絕對,平時有5招可以幫民眾預防亂經,讓生活品質更美好。

     

    「亂經」是更年期先兆?

    新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出,亂經是指月經周期或流量異常,不符合個人平常的月經狀態。當月經周期或經血量出現不正常的變化,如原本28天一次,突然變成50天一次,或一個月來兩次,或月經來時血量特別多或特別少,如果這種情況持續出現,就可能是亂經。

     

    亂經確實可能是更年期的早期徵兆,但並非絕對,更年期通常發生在4555歲左右,這個時期卵巢功能逐漸衰退、荷爾蒙分泌減少,導致月經周期紊亂,或出現月經量不規則、經期延長等亂經現象。

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    症狀改善後亂經依然存在 要儘快就醫

    張瑜芹表示,如果亂經持續或合併其他更年期症狀,如潮熱、盜汗、情緒波動等嚴重影響到生活,還是要諮詢醫師,獲得適當治療。另外,不良生活習慣或生理問題也會導致月經周期不規則,如果這種狀況都改進後,亂經依然持續存在,就一定要去看醫師,找出具體原因來適當處理。

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    5招幫你預防亂經

    張瑜芹提醒,平時有5招可以幫民眾預防亂經:

    控制體重:肥胖或過瘦都可能影響內分泌平衡,導致月經紊亂,維持正常BMI18.524.9)有助於減少亂經發生。

    均衡飲食:飲食要均衡,攝取足夠的蛋白質、鐵、鈣、葉酸等營養素。避免偏食或暴飲暴食,少喝含咖啡因的飲料,這些不良飲食習慣可能干擾內分泌,加重亂經。

    適度運動:適度運動有助於調節內分泌,促進血液循環,減輕經前期不適。建議每周至少運動150分鐘,可選擇如快走、游泳、瑜伽等低強度運動。

    紓壓睡眠:長期壓力可能導致內分泌紊亂,加重亂經,學習正念、冥想等放鬆技巧,緩解壓力。同時建議每日至少要睡足78小時,有助於荷爾蒙平衡。

    定期檢查:建議每年做一次婦科檢查,及早發現和治療引起亂經的潛在疾病。如果亂經持續或嚴重,要盡快就醫,遵守醫囑進行治療。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/張瑜芹醫師

     

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