經期紊亂讓人頭疼！醫師教你5招預防亂經 舒適度過卵巢功能衰退期
許多壯世代族群在接近更年期後，被亂經問題所困擾。醫師囑咐，亂經確實可能是更年期的早期徵兆，但並非絕對，平時有5招可以幫民眾預防亂經，讓生活品質更美好。
「亂經」是更年期先兆？
新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出，亂經是指月經周期或流量異常，不符合個人平常的月經狀態。當月經周期或經血量出現不正常的變化，如原本28天一次，突然變成50天一次，或一個月來兩次，或月經來時血量特別多或特別少，如果這種情況持續出現，就可能是亂經。
亂經確實可能是更年期的早期徵兆，但並非絕對，更年期通常發生在45至55歲左右，這個時期卵巢功能逐漸衰退、荷爾蒙分泌減少，導致月經周期紊亂，或出現月經量不規則、經期延長等亂經現象。
症狀改善後亂經依然存在 要儘快就醫
張瑜芹表示，如果亂經持續或合併其他更年期症狀，如潮熱、盜汗、情緒波動等嚴重影響到生活，還是要諮詢醫師，獲得適當治療。另外，不良生活習慣或生理問題也會導致月經周期不規則，如果這種狀況都改進後，亂經依然持續存在，就一定要去看醫師，找出具體原因來適當處理。
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5招幫你預防亂經
張瑜芹提醒，平時有5招可以幫民眾預防亂經：
●控制體重：肥胖或過瘦都可能影響內分泌平衡，導致月經紊亂，維持正常BMI（18.5至24.9）有助於減少亂經發生。
●均衡飲食：飲食要均衡，攝取足夠的蛋白質、鐵、鈣、葉酸等營養素。避免偏食或暴飲暴食，少喝含咖啡因的飲料，這些不良飲食習慣可能干擾內分泌，加重亂經。
●適度運動：適度運動有助於調節內分泌，促進血液循環，減輕經前期不適。建議每周至少運動150分鐘，可選擇如快走、游泳、瑜伽等低強度運動。
●紓壓睡眠：長期壓力可能導致內分泌紊亂，加重亂經，學習正念、冥想等放鬆技巧，緩解壓力。同時建議每日至少要睡足7至8小時，有助於荷爾蒙平衡。
●定期檢查：建議每年做一次婦科檢查，及早發現和治療引起亂經的潛在疾病。如果亂經持續或嚴重，要盡快就醫，遵守醫囑進行治療。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張瑜芹醫師
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