情緒便祕痛快解放!首次公開的日本心理學會溝通訣竅 情緒不被牽著走

  • 許佳惠 整理
  • 2024/07/30 15:04
  • 人並不是每次都會合理地進行判斷再行動,行動很大程度會受到情緒影響。日本溝通心理學協會專業講師山本千儀表示,人有一種情緒的容量,可以想像成容器,假設這個容器堆積著不滿、焦慮、恐懼等情感混濁的水,就會一直受到負面情緒支配,難以轉換心情。持續累積非必要情緒的這種狀態就稱為情緒便祕。要如何痛快解放情緒便祕?以下是她的分享。

     

    負能量持續累積只會造成痛苦

    當糞便堆積在腸道中時,會導致腹部脹痛,同時也可能會使人持續苦於便意。相同地,如果連過去的負面情緒都持續累積,不僅會感到痛苦,還會難以切換情緒。而且,當老舊的物品占據了位置,也會影響吸收營養的情況。就像整頓腸道環境一樣,試著整理情緒釋放不必要的情緒。

     

    不要否定負面情緒

    在人際關係中容易陷入困境的人,大多都無法發洩壓抑在內心的情緒。尤其是,他們會認為吐露負面情緒並不是件好事。因此,他們會掩蓋痛苦、寂寞、也許做不到等負面情緒,偽裝成我是很正向積極的人,也就所謂的假正向星人。

     

    我認為沒有必要因為負面情緒而否定自己。就像陰陽平衡的存在一樣,人同時擁有正面和負面情緒,例如「出現很不甘心,但還是要往前走」、「很開心,但總覺得欠缺了什麼」、「覺得孤獨但心情很輕鬆」等正負混和的情緒。人類是一種必須在生活中接受自身複雜情緒的生物,面對當下的情緒,檢視自己,才有助於成長。

     

    真正的正向積極是,抱持著「不管是正面還是負面都沒關係!」的想法,接受一切的態度。

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    「吐」這個字的陷阱

    不要忽視內心負面情緒吐這個字是由口、+加和-構成的。各位有沒有聽過從吐中取出-就會形成叶う,中文意為實現這個字的說法呢?在「不可以說負面的話」、「說正向的話就會有好事」等脈絡中經常會提到這個字。

     

    不過,這種解釋反而會引起麻煩。有加號和減號才能形成吐這個字,說話正向積極固然重要;相對地,也不能忽視承認內心負面情緒的重要性。這並不表示要各位停止說負面的話,而是要毫無隱藏地承認那一瞬間感受到的負面情緒,同時認為擁有負面情緒不是件壞事。吐的意思不是不能發表負面發言,而是在感受到「我現在不喜歡這樣」後放手。

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    負面情緒很正常 吐露討厭的事對此放手才健康

    吐是由+和-共組而成,要吐氣才能吸氣,如果一昧地吸氣會因為過度呼吸而感到痛苦。乾電池也是有正極和負極,才能輸出電力,使機器運轉。世界上不存在只有正極的乾電池,就算有也無法發揮作用。

     

    就像可以將Impossible轉換成I’m possible一樣,I’m possible中也隱藏著Impossible。當下產生負面情緒時,直接承認「我現在有這種感覺」,接著吐露出討厭的事情、對此放手才是健康的做法。因此,重要的是身邊必須要有一個人,讓你覺得「這個人值得信賴,我在這個人面前吐露負面情緒也沒關係!」。

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    ◎ 本文摘自/《送給疲於人際關係的你》山本千儀 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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