喝水也有禁忌?馬拉松選手「這樣喝水」腦水腫 醫揭錯誤喝水危機

  • 朱育嫻 整理
  • 2024/08/13 12:30
  • 多喝水有助減重,但千萬不是無止盡的喝!醫師指出,過去曾發生馬拉松選手因過度飲水死亡,過量飲水會導致低血鈉,甚至造成腦部水腫等危險。你知道喝水量公式怎麼算嗎?

     

    多喝水真的能瘦 但用錯方式恐致命

    三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明,多喝水會瘦是真的!有些情況會讓身體誤以為正處於困境,像是脫水對身體來說非常嚴重,會啟動「求生開關」;只要多喝點水,不要吃太鹹,就能讓身體放鬆,關掉「求生開關」。如此一來,吃進去的熱量比較容易被消耗掉,不會囤積成脂肪。

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    然而,蕭捷健強調,多喝水可以幫助減重,但千萬別誤會是無止盡地灌水。他舉例,2002年波士頓馬拉松賽上,選手Cynthia Lucero因為喝太多水,導致體內鈉濃度過低,引發腦部水腫,當場暈倒,兩天後不幸在醫院過世。腦水腫就是因為腎臟來不及把多餘的水分排出去所致。

     

    喝水過量有危險!腎臟每小時最多只能處理1000c.c.

    蕭捷健解釋,一般來說,人體的腎臟每小時最多只能處理8001000c.c.的水,如果喝得太快太多,超過這個範圍,血液中的鈉就會被稀釋,引發低血鈉症,後果堪虞。他提到,短時間內喝太多水,如果發現自己老是跑廁所,那可能就是身體吸收不了這麼多水。當體內水分突然增加,抗利尿激素的分泌就會減少,結果腎臟就減少對水分的再吸收,反而尿得更多。

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    喝水量公式:個人體重×3040c.c.

    根據美國國家科學院的建議,成年人一天的總水分攝取量應該在2.73.7公升之間,或體重×3040c.c.。蕭捷健說,考量到人體每小時大概能舒適地處理0.81公升的水,建議大家單次喝水時,千萬別超過這個範圍,特別是在短時間內。他強調,喝水要慢慢來,每次一兩口就好,別急著一口氣灌完,讓身體有足夠的時間吸收水分,才是正確的飲水之道。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/蕭捷健醫師

     

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