慢性發炎會害尿道炎及糖尿病！這些症狀中3個＝身體正在慢性發炎

慢性發炎會讓脂肪增厚，提升糖尿病、心血管疾病、生殖器官發炎、癌症等風險！醫師教你判斷身體有沒有正在慢性發炎，推薦這樣做改善身體慢性發炎。

慢性發炎會增加糖尿病、蕁麻疹、尿道炎、陰道炎、癌症機率

初日診所家醫科暨減重專科魏士航醫師表示，身體發炎是正常免疫反應，有助清理體內的廢物並對抗病原體，但是當免疫或內分泌系統失調時，廢物無法被清除，身體會產生過度反應現象，並處在慢性發炎狀態。

若身體長期慢性發炎，久而久之可能會出現肥胖或代謝問題，也可能增加糖尿病、心血管疾病、蕁麻疹、呼吸道疾病、尿道炎、膀胱炎、陰道炎、風濕性關節炎、關節老化等問題，魏士航補充，有15％～20％癌症是源自於慢性發炎、感染或免疫系統損害，呼籲民眾一定不掉以輕心。

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慢性發炎症狀有哪些？身體出現3項以上當心了

既然慢性發炎如此可怕，但該如何知道自己身體有沒有慢性發炎呢？小宙初日診所家醫科暨減重專科醫師黃致遠表示，以下症狀若符合3項以上，當心身體已經被慢性發炎找上門了。

每天都很累、疲憊、無力、失眠、各種皮膚炎、偏頭痛、骨骼肌肉痠痛、腸胃道症狀（如便祕、腹瀉、胃食道逆流）、情緒莫名低落、焦慮、不耐煩、容易反覆感染。

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慢性發炎怎麼辦？

黃致遠指出，慢性發炎是一種長期持續性症狀，建議減少糖類、精緻澱粉攝取，並避免加工、超加工食品，像是炸薯條、泡麵、微波食品等。而且一定要戒酒，因為酒精會增加脂多醣從腸道滲入體內，進入體循環，導致全身性發炎，也要少吃油炸物，才不會誘導組織發炎，損害腸道屏障功能。

慢性發炎要多吃5大食物

魏士航建議，民眾應進行壓力管理，減少身體慢性發炎，像是做冥想、瑜伽、散步等有氧運動。此外，當肌肉量較低，體內促發炎因子會變多，大家可以定期進行阻力訓練，增加肌肉、減少脂肪釋放的發炎因子。也要有規律睡眠、體重管理，減少體內脂肪組織堆積，降低發炎因子的分泌，也可多吃以下5類食物：

1. 綠葉蔬菜：綠色蔬菜富含抗氧化物質，如維生素E、維生素C、膳食纖維，可多吃菠菜、羽衣甘藍等。
2. 豆類：富含益生元，提供營養給腸道中的益生菌，像是紅豆、黑豆、黃豆。
3. 香料：如薑黃、生薑、辣椒等，香料中的生物活性化合物可降低促發炎因子分泌，減少發炎反應，降低慢性疾病風險。
4. 植物多酚：可清除自由基，調節發炎細胞活性，降低氧化壓力和發炎反應，如莓果、柑橘類水果、洋蔥、咖啡、茶。
5. Omega-3不飽和脂肪酸：Omega-3不飽和脂肪酸會和Omega-6脂肪酸相互競爭，降低其帶來的促發炎效果，維持脂肪酸的比例，如核桃、魚油、深海魚類。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／魏士航醫師．黃致遠醫師

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