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胰島素阻抗會害高血糖、糖尿病!4招防胰島素阻抗 這樣散步能穩血糖

羅以容 整理 2024/11/01 14:51

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胰島素可以維持血糖穩定,而當胰島素敏感度逐漸下降,會發生胰島素阻抗,久而久之會罹患糖尿病,該如何避免胰島素阻抗?醫師表示,有4個方法可以解決胰島素阻抗。

 

4招有效預防胰島素阻抗

減少餐與餐之間的零食

初日診所減重專科醫師陳威龍表示,頻繁進食會讓胰島素一直分泌,久而久之就容易產生胰島素阻抗,建議大家還是避免過度進食,尤其餐與餐之間,最好少吃一些零食等。


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飯後運動

就算只是簡單的飯後散步,也可以降低血糖波動,讓胰島素的分泌更為平穩。

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選擇低GI的食物

陳威龍解釋,高GI的食物會造成血糖大幅波動,尤其是精緻澱粉、精煉糖,例如含糖飲料、麵包、蛋糕、披薩等,最好還是少吃,避免身體遭受血糖波動的傷害。

 

避免長期暴露在藍光下

根據研究指出,人造光害與體重增加、代謝功能異常、胰島素過度分泌等都呈現正相關。陳威龍補充,長時間接受藍光照射,甚至會產生胰島素阻抗跟高血糖,建議減少手機、電視、電腦的使用,都是降低藍光危害的有效方法。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳威龍醫師

 

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