滑手機、用電腦姿勢不良當心！恐是「頸椎間盤突出」搞鬼 4動作居家保養頸椎

突然脖子麻、手麻要當心，恐是「頸椎間盤突出」導致。復健科醫師指出，椎間盤突出有可能是因急性外傷，或慢性退化所導致，且常在50～60歲時發作，除了減少手機以及使用電腦的不良姿勢外，平時還可透過「頸部居家運動訓練」減少頸椎間盤突出反覆發作機率。

「這年紀」最容易有頸椎間盤突出

復健科醫師李炎諭指出，「頸椎間盤突出」的常見症狀為從頸部開始的放射狀麻痛感，嚴重甚至會有肢體無力的現象。一般來說，椎間盤突出可能是因急性外傷，或慢性退化所導致，也與細胞激素與發炎反應有關，最終導致鄰近神經的刺激與壓迫，且常在50～60歲時發作。

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如何治療頸椎間盤突出？

李炎諭提到，關於「頸椎間盤突出」的診斷，通常以磁振造影檢查來檢測，也會利用肌電圖檢查是否有神經根疾患。一般在症狀不嚴重時，都能經由保守治療改善，像是牽引治療、頸部穩定運動治療、徒手治療、藥物或注射治療等都是不錯的選擇。若是症狀嚴重，則要考慮手術治療，平常也要注意長時間滑手機以及使用電腦的不良姿勢，才能減少症狀反覆發作。

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4動作幫你居家保養頸椎

李炎諭表示，除了配合治療外，平時還可透過「頸部居家運動訓練」來減少頸椎間盤突出反覆發作：

●縮下巴運動

將下巴縮起，不要聳肩，維持挺胸超微夾背的姿勢，重複10次，各停10秒，可靠牆進行此運動。

●Y to W矯正運動

1.輕縮下巴，挺胸，將手伸成Y字，不聳肩並將肩頰骨夾緊。

2.手慢慢彎下來，呈現W字保持不聳肩，肩頰骨夾緊，過程要輕縮小腹。

3.各維持10秒，重複10次。

●頸部伸展運動

趴在床上或健身椅上，維持收下巴的姿勢，將頸部向後伸展到緊繃感並停住10秒，重複10次。

●上斜方肌伸展

一手跨到頭部的另一側，緩緩拉向同側伸展，感受到對側肩頸有緊繃感為止，停住20秒， 做3次。

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◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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