滑手機、用電腦姿勢不良當心!恐是「頸椎間盤突出」搞鬼 4動作居家保養頸椎

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/08/14 16:54
  • 突然脖子麻、手麻要當心,恐是「頸椎間盤突出」導致。復健科醫師指出,椎間盤突出有可能是因急性外傷,或慢性退化所導致,且常在5060歲時發作,除了減少手機以及使用電腦的不良姿勢外,平時還可透過「頸部居家運動訓練」減少頸椎間盤突出反覆發作機率。

     

    「這年紀」最容易有頸椎間盤突出

    復健科醫師李炎諭指出,「頸椎間盤突出」的常見症狀為從頸部開始的放射狀麻痛感,嚴重甚至會有肢體無力的現象。一般來說,椎間盤突出可能是因急性外傷,或慢性退化所導致,也與細胞激素與發炎反應有關,最終導致鄰近神經的刺激與壓迫,且常在5060歲時發作。

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    如何治療頸椎間盤突出?

    李炎諭提到,關於「頸椎間盤突出」的診斷,通常以磁振造影檢查來檢測,也會利用肌電圖檢查是否有神經根疾患。一般在症狀不嚴重時,都能經由保守治療改善,像是牽引治療、頸部穩定運動治療、徒手治療、藥物或注射治療等都是不錯的選擇。若是症狀嚴重,則要考慮手術治療,平常也要注意長時間滑手機以及使用電腦的不良姿勢,才能減少症狀反覆發作。

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    4動作幫你居家保養頸椎

    李炎諭表示,除了配合治療外,平時還可透過「頸部居家運動訓練」來減少頸椎間盤突出反覆發作:

     

    ●縮下巴運動

    將下巴縮起,不要聳肩,維持挺胸超微夾背的姿勢,重複10次,各停10秒,可靠牆進行此運動。

     

    ●Y to W矯正運動

    1.輕縮下巴,挺胸,將手伸成Y字,不聳肩並將肩頰骨夾緊。

    2.手慢慢彎下來,呈現W字保持不聳肩,肩頰骨夾緊,過程要輕縮小腹。

    3.各維持10秒,重複10次。

     

    ●頸部伸展運動

    趴在床上或健身椅上,維持收下巴的姿勢,將頸部向後伸展到緊繃感並停住10秒,重複10次。

     

    ●上斜方肌伸展

    一手跨到頭部的另一側,緩緩拉向同側伸展,感受到對側肩頸有緊繃感為止,停住20秒, 做3次。

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    ◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師

     

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