【世大運特輯】熊讚教你跳嘻哈〈NATURAL HIGH〉

世大運運動操所用歌曲〈NATURAL HIGH〉，輕快的嘻哈曲風中加入了籃球、射箭、舉重等多種運動意象。不過，這些動作對銀髮族來說稍有難度，且容易造成運動傷害。

為了讓熟齡族跟上世大運流行、跳跳HIP HOP，本次特別請到舞蹈老師沈詠璇、唐宇懷，編排一套動作簡單、跳起來安全又能舞出精神的運動操。

1. 原地半蹲
原地半屈膝蹲下。

2. 踏步拍手
舉高雙手、走路拍手、腳輪流往後勾。

3. 人客來 
雙手上舉，揮動手腕。

4. 手勾手
和伙伴手勾手轉圈圈。

5. 抖胸凌波舞
和伙伴輪流前傾、後傾身體。

6. 手比YA
手放眼前比YA手勢。

7. 原地蹲
手持續比YA，原地半蹲。

8. 滑步拍手
右邊走４步，頭上拍手，左邊走４步，胸前拍手。

9. 擦玻璃
手上下擺動做擦玻璃姿。

10. 舉手啦啦隊
右腳踏前、右手舉高，左腳踏前、左手舉高；再依序回原位。

11. 走動的茶壺
單手插腰先向右走，再換邊。

內容摘錄自《健康2.0》70期／7月號 【購買請按此】

◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 示範／舞蹈老師沈詠璇（小璇）‧舞蹈老師唐宇懷（偉偉）  ◎ 諮詢專家／嘉義長庚醫院復健科醫師許宏志‧台安醫院運動教練李婉如

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