養好「它」，腰痠背痛再也不見！

很多人常覺得這裡痠、那裡痛，其實不見得是姿勢問題，更大的原因可能是「肌肉量不足」。
 
肌肉的流失會隨著年齡而增加，研究顯示，從20歲至70歲，肌肉質量會減少40%。當肌肉量下降，核心肌群也變弱，造成痠痛、讓人不想動，惡性循環之下，脂肪逐漸累積、導致肥胖，三高風險也因而增加。

很多人疑惑：「我的體重一直很穩定，甚至中年之後還增加，肌肉量真的有減少嗎？」台北榮總高齡醫學中心主治醫師劉力幗說明，因為身體組成改變，脂肪愈來愈多、肌肉愈來愈少，雖然外表看不出來，但身體的活動力、肌耐力、心肺功能都在衰退；而肌力不足也加重了骨頭和關節的負擔，造成莫名痠痛。
 
最能代表肌肉老化現象的就是「肌少症」，指的是肌肉質量和力量的下降。與其他器官的老化問題不同的是，肌少症是可逆的，藉由持之以恆的適當鍛鍊，就能保持肌肉力量。
 
同時，也別忘了給肌肉足夠的營養，劉力幗表示，蛋白質、維生素D、必需胺基酸（如白胺酸）都有助於肌肉生成。每天、每公斤體重需要１至1.5克的蛋白質，最好平均分配在三餐，效果較好。
 
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

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