洗澡前先做這件事促進代謝、養成易瘦體質

2017/12/25 15:00

寒冷的冬天，洗澡成為最令人享受的事情之一。洗澡時，溫熱的水溫會加速身體新陳代謝；尤其是泡澡時會大量流
汗，使得體內水分迅速流失，同時將毒素給一併排出。

如果養成在入浴前10至15分鐘喝一杯溫水的習慣，可以讓溫熱效果加倍，有效提升身體代謝功能。

冷熱交替入浴刺激體內循環
當身體感覺外在溫度改變時，皮膚、血管也會隨之調節反應，這時就會刺激體內循環作用。想要活化肌膚、血管和循環系統最簡單的方式，就是利用洗澡時水溫的改變。

每周進行１至２次冷熱交替入浴法，可以提升新陳代謝和免疫力，達到瘦身兼具美肌的效果！

1. 首先浸泡在約42度的熱水中，約２至３分鐘。
2. 接著用可適應的冷水進行淋浴。
3. 反覆進行約２次，最後泡入熱水片刻。

多喝溫開水體重不失控
愛喝冷水和經常吃生冷食物，會讓人體的新陳代謝速度趨緩，降低體內瘦體力量，平常最好能養成喝溫開水的習慣，水溫介於30℃左右最適當。

不久前美國也做了一項研究，將48位中老年人分成兩組，一組在餐前喝500cc溫開水，另一組則沒喝，兩組一起進行低熱量飲食計畫。

結果３個月後，每餐前喝溫開水的組別，比起沒喝水的那一組平均多瘦２公斤，這表示溫開水不但能提高新陳代謝率，在餐前飲用還有增加飽足感的效果。

小祕訣：改喝檸檬水
不習慣喝白開水的人，也可以從改喝溫熱檸檬水來慢慢代替其他飲料，加上檸檬的香氣同時也可達到抒壓和抑制食慾的作用。

尤其吃了油膩食物後，檸檬水有去油解膩、促進脂肪代謝的功效。但要提醒的是，檸檬同樣具有熱量，加上過量的酸度可能刺激腸胃，還是要適量攝取。

◎ 撰文／杜韻如 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供

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