防疫期間宅在家 2件事不要做過頭！醫師建議「這樣做」找回生活正軌

新冠肺炎（COVID-19）疫情逐漸擴大，雙北疫情警戒升至第三級，全台各縣市也陸續出現本土個案。不少公司行號改採居家辦公，民眾也減少外出活動，但醫師提醒，待在家雖然可減少感染風險，也別忘了時時注意自己的健康。

疫情期間如何「健康宅在家」？

嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師安欣瑜在臉書發文分享，世界衛生組織（WHO）對於「健康在家」有幾個建議的注意面向，分別是戒菸、保持活動、健康飲食、健康育兒及照顧心理健康。

安欣瑜指出，其中心理健康對於現在的台灣尤其重要。新冠肺炎（COVID-19）橫行全世界，印度及菲律賓等地持續惡化，但在防疫成功的狀況下，台灣已太習慣安全的環境，甚至對於接種疫苗興致缺缺。

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「這周的改變，來的太急太快，就連我自己，因為在醫療院所工作，對於未知的未來不免擔憂。」她提醒民眾，可以採取WHO建議的幾個生活方式，讓自己能在疫情期間待在家也能保有健康的身心：

1. 減少新聞供應

盡量少看、讀或聽那些讓你感到焦慮或痛苦的新聞；如果必要，只在一天中的特定時間看最新的訊息，一天1或2次即可；可參考中央流行疫情指揮中心或地方主管部門的意見和建議，或關注值得信賴的新聞媒體。

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2. 保持規律生活或建立新常規

盡可能保持每天常規，或創造新的常規，例如每天相同時間起床和睡覺、有規律地吃健康的食物、經常鍛鍊、保持個人衛生；因為疫情而在家工作者，應劃定工作和休息的時間，騰出時間做自己喜歡的事情。

安欣瑜也在臉書上分享自己在家運動的照片，親自示範宅在家更可以運動，只需要一塊瑜伽墊和7分鐘的時間，就能做高強度間歇訓練；已有非常多研究證實高強度間歇訓練的好處，甚至比慢跑或騎車等更有效率。

▲ 安欣瑜醫師提醒，疫情期間宅在家也別忘了經常鍛鍊身體。

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3. 保持社交接觸

即使因為疫情而被迫待在家，無法出門與親友聚會，社交接觸仍是很重要的。可通過電話或網路和親朋好友保持固定聯繫；另外，利用社群媒體宣傳積極和充滿希望的故事，或糾正錯誤訊息；如果行有餘力，為社區中可能需要幫助的人提供支持，比如幫他們購買食物。

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4. 避免長時間使用3C產品

注意自己每天花在螢幕前的時間，確保使用3C產品仍有規律地休息；雖然電子遊戲可以作為一種放鬆的方式，但長時間待在家裡的時候，會忍不住花更多時間在電子遊戲上，一定要在日常生活中保持正確的平衡。

恐懼是正常的 但不要歧視

安欣瑜也引述WHO的建議呼籲大家：不要歧視那些你認為可能攜帶冠狀病毒的人；恐懼是面對不確定情況時的正常反應，但是有時候恐懼的表達方式會傷害到其他人，記住要善良，不要因為害怕COVID-19傳播而歧視別人。

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 本文出自／安欣瑜醫師  ◎ 圖片來源／安欣瑜‧達志影像/shutterstock提供

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