早上做啟動易瘦體質！瑜伽「拜日式」 12動作幫助減重、瘦身

新冠肺炎疫情期間，避免外出、居家防疫成為日常。無法外出運動的情況下，讓不少人的體重逐漸上升，其實每天早上透過簡單的瑜伽「拜日式」，就能啟動易瘦體質，同時紓壓、調理身心。

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拜日式有益全身 幫助減重、瘦身

瑜伽老師Annie指出，「拜日式」是基本的瑜伽練習，也是最經典的瑜伽動作，總共包括12個動作，包括：祈禱式、頂峰式、半月式、前彎式、騎馬式、平板式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式等，可以達到全身的訓練。

Annie表示，「拜日式」象徵印度古老傳統，是向太陽致敬的儀式，深信太陽能夠賦予生命、能量，因此，瑜伽修行者都會在早晨先進行「拜日式」，喚醒身體後，再開始另一段的瑜伽練習。

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Annie強調，「拜日式」涵蓋了伸展、肌力、心肺訓練等運動元素，同時配合呼吸及身體的流動，對於全身各大系統都有好處，可以促進血液循環系統、平衡內分泌系統、穩定神經系統等，也可以啟動易瘦體質，幫助減重、瘦身都有很大的效果，建議可以每天起床後練習10~15分鐘。

簡易拜日式

八里療養院職能治療師王玉山提供「簡易版拜日式」，這套是結合舒緩瑜伽及自我身體察覺的方式，透過肢體動作與呼吸調整，只要在忙碌之餘抽出5分鐘空檔，做些簡單的伸展運動，達到紓壓、調理身心的效果。

❶站在瑜伽店前端，雙腿平行站穩，微微往中間靠攏。
❷雙手合十，放於胸前。
❸雙手往上，沿著脊椎中心，手臂自然上舉拉伸。
❹到頂端時，微開雙手向上。
❺身體向前彎，膝蓋微彎放鬆。
❻弓左腳，右腳大步往後採；雙腳打開、微調距離，讓重心更加穩定。
❼左邊鼠蹊部往後推，拉伸腿筋；弓左腳，右大腿往後延伸；右大腿膝蓋輕著地。
❽雙手從兩側，往上延伸。
❾脊椎向前拉長，腹部穩定。
❿手掌平貼地板，十根手指頭張開；臀部上提、脊背延伸，下犬式停留。
⓫臀部抬高，左右腳交替踩踏；右大腿擺放於地上，重心在中間；肩膀放鬆，抬頭挺胸。
⓬前彎回到地面，右腿跨至右手內側，右腳回歸身體中心。
⓭垂放前彎停留，自然呼吸。
⓮圓背一節一節恢復，雙手沿著脊椎向上。
⓯微微後彎，身體沿著拋物線或腹直肌向上伸展。
⓰雙手合掌，回到胸前。

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《健康2.0》提醒您

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◎ 圖片來源／八里療養院‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／八里療養院
◎ 諮詢專家／瑜伽老師Annie

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