WHO認證走路是最好的運動！減肥、強心臟、降血壓血脂、增強記憶力、提高免疫力 醫揭走路12種驚人效果

走路既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不嫌晚；國際衛生組織（WHO）將走路定義為「世界上最好的運動」。專家也建議，健康成年人應每天走路鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。

看更多：走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

走路12種驚人效果

走路的好處非常多，以下列舉12種走路對於健身的驚人效果：

看更多：走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做 就能預遠離高血壓、糖尿病

❶增強心臟

走路能增強心臟功能，使心臟搏動慢而有力。

❷增強血管彈性

走路能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

❸靈活關節

走路能增強肌肉力量，強健腿腳、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

❹促進消化

走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防止高血壓、糖尿病、肥胖症以及習慣性便祕等，都有良好的作用。

看更多：喝冷飲、吃冰品容易拉肚子？天天按3穴位「增強腸胃免疫力」 1情況快就醫

❺增強記憶力

在有新鮮空氣的戶外走路，能使大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周走路3次，每次1小時，連續堅持4個月者，與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

❻穩定情緒

走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧上心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

❼降血壓

堅持定時走路，可消除心臟缺血性症狀，或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌、心悸。

❽降血脂

走路可減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成三酸甘油脂的機會。

❾維持體態

走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形態美。

❿預防心肌梗塞

走路能減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞死亡的可能性。

⓫預防動脈血管疾病

身體分泌過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，走路能減少激素的產生。

⓬提高免疫力

走路、減少開車，可保護環境，消除廢氣污染，且對強健身體及提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽等，也有積極的推動作用。

◎ 本文摘自／《久坐久站，小心肺栓塞》楊興生, 孫靜平 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】