跟著明星做防疫運動！ 5招「功夫紓壓」 3分鐘有效全身伸展

居家防疫2個月來，你有持續運動嗎？快跟著阿翔、浩子一起做樂動紓壓5招，只要短短3分鐘就能提高心跳率、肌耐力，達到全身伸展的好處。

運動好處多

根據董氏基金會6月初三級警戒間，執行線上調查發現，居家期間維持運動習慣者，最常從事的運動前3名，依序為核心運動、健康操及伸展操、利用簡單的健身器材做運動。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨強調，千萬別宅在家而疏忽了運動，運動不僅保持身體健康，提升專注力、改善睡眠、增加免疫力，還可以心情愉悅、紓解壓力。

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葉雅馨表示，根據加拿大多倫多大學研究顯示，無論是嚴格的鍛鍊或輕瑜伽，參與者的焦慮、憂鬱及心理困擾顯著減少。研究者也表示，身體活動增加體溫，感到舒服及被照顧感。

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2招增加孩子運動機會

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，WHO及美國運動醫學會均提出「身體有活動，就會有效果」，換言之，有做運動總比沒做來的好，居家防疫期間，建議家長帶領孩子增加運動的機會，第一步設定運動目標，至少先設定一星期運動時間與學校體育課時數一致，接續幫孩子挑選網路上的一些相關資源，如YouTube上有許多運動教學影片，也鼓勵家長與孩子一起運動，幫助自己遠離坐式生活。

5招功夫紓壓

葉雅馨指出，樂動紓壓5招，以好記、易上手的功夫動作招式，從輕微跳動出拳、側踢，至全身性快速跑動跳躍，讓身體漸進式達到活動及緩和，整套招式不到3分鐘的時間，就能有效達到運動效果。

❶好直拳

左腳前、右腳後，微蹲弓箭步，右拳直打、左拳縮，左拳直打、右拳縮，依右左右右次序打一次；腳離地、輕輕跳，換邊進行；右腳前、左腳後，微蹲弓箭步，左拳直打、右拳縮，右拳直打、左拳縮，依左右左次序打一次。

❷直角踢

左腳直立、左拳收，右腳側踢、右拳直打，右腳收回、右手收回；右腳直立、右拳收，左腳側踢、左拳直打，左腳收回、左手收回。

❸降服掌

雙腳微開、身體微彎，雙手握拳縮胸前，園地小碎步；雙腳向前跳，雙手伸直出掌，雙腿微蹲、成ㄇ字狀，雙腳各退一步回原處，雙手收回。

❹起天指

左腳直立，左手握拳於腰側，右腳踏至左後，成交叉狀，右手向上伸，身體微左傾；右腳直立，右手握拳於腰側，左腳踏至右後，成交叉狀，左手向上伸，身體微右傾。

❺大樂掌

雙腳微開，雙腳微蹲成ㄇ字狀，雙手畫半圓至膝前，雙腳從微蹲到站立，雙掌緩慢上升至胸前；雙腳再微蹲，雙手向推開東西一樣，向兩側水平伸直，腳由微蹲再慢慢直立，雙手自兩側水平處往上合併；雙腳慢慢微蹲成ㄇ字狀，同時掌朝下降至肚子，腳再由微蹲慢慢直立，同時掌再回升至胸前。

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◎ 圖片來源／董氏基金會提供
◎ 資料來源／董氏基金會

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