人人都想長得正！專家私授「1招逆齡養生式」減少脊椎變形問題

脊椎健康攸關生活品質，但我們常常因為姿勢不良或缺乏伸展，造成脊椎壓迫，身體變形或出現痠痛麻的症狀，養生專家推薦一套簡單的功法「躬身撐足式」，可以伸展背部的縮筋，減少脊椎的變形或其他的增生，以及磨損、沾黏等問題。

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躬身撐足式

一、兩腳併攏，先調整呼吸3次，放鬆身心。

圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人

二、雙手置於下丹田處，十指交叉，吸氣，同時慢慢上提雙手至膻中穴處，稍微停頓，再度放鬆身心，吸吐3次。

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三、上半身呈現鞠躬彎腰式，同時吐氣，雙手碰觸到雙腳掌的十趾處時，雙手十指交叉往雙腳十趾處套住，上提並且吐氣。接著身體恢復原狀，再度吸氣，反覆做前述動作3至7次。

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四、收功。

◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師著

◎ 圖片來源／善聞文化創意出版社

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