快速舒緩肩頸痠痛！中醫師示範4個動作立即見效

現代人生活節奏快、壓力大，長時間使用電腦、手機，再加上姿勢不良，導致肩頸痠痛成為普遍的健康問題。許多人選擇按摩緩解不適，卻往往無法根本解決問題，其實肩頸痠痛很可能是整體氣血不通所致。中醫師楊素卿親自示範4個動作，有助快速舒緩肩頸痠痛。

長期不良姿勢導致肌肉緊繃

楊素卿中醫師指出，現代人每天需要長時間使用電腦、滑手機，經常維持同一姿勢坐在椅子上，導致肩膀的肌肉過度收縮，難以放鬆。肌肉持續處於緊繃狀態，就會壓迫到神經，進而引發頭痛等問題。當肩頸部位的肌肉非常僵硬，氣血循環就會受阻，例如頸動脈的血液難以順利流向頭部，長此以往，問題只會越來越嚴重。她建議民眾可透過簡單的拉筋操，立即舒緩不適感。

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楊素卿中醫師分享4招拉筋操，有助放鬆肩頸部位的肌肉：

放鬆肩頸肌肉第一招：背手側壓頭

將一手放到背後肩胛骨位置，另一手按頭稍微側歪，頭跟肩膀反方向壓，拉扯上斜方肌，維持10～15秒，換邊重複動作。

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放鬆肩頸肌肉第二招：壓額拉伸

右手輕壓額頭，同時將頭部向右側傾斜，感受左邊脖子肌肉往下拉，停住3～6秒，換邊。

放鬆肩頸肌肉第三招：間歇聳肩

聳肩，拉身上斜方肌，用力聳肩，數至8～10後放鬆，重複數次。或是雙手交叉於胸前，用力向後拉，再向前推，放鬆肩部肌肉。

放鬆肩頸肌肉第四招：呼吸前後仰

十指交叉放至後腦勺，深吸一口氣時，頭往後仰，能打開胸腔。吐氣時，頭往前壓，放鬆肩胛骨，重複數次，可改善心肺功能。

楊素卿中醫師提醒，上班族可以每隔一段時間就起身做拉筋操，持之以恆才能有效改善肩頸痠痛問題。

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◎ 諮詢專家／楊素卿中醫師

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