上班一整天腰痠背痛？這樣坐讓全身放鬆 醫教3招預防全身痠痛

許多上班族一整天下來，至少久坐6~8小時，如果姿勢不正確，難免會造成腰痠背痛。復健科醫師侯鐘堡提供3招預防全身痠痛。

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上班族3招 預防全身痠痛

❶調整椅子高度

讓全身不痠痛，要先調整椅子高度，大腿應與髖關節呈90度，腰部可以自然放鬆，也讓膝蓋更輕鬆，雙腳能夠平放地面，也讓腳底筋膜放鬆。

❷調整電腦螢幕高度

電腦螢幕過低，視線往下、頸部向前容易頸部痠痛，調整電腦螢幕高度與視線呈水平，就不容易頸部痠痛。

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❸座椅需有肘靠、桌靠

辦公室的座椅最好有肘靠，讓手肘可以輕鬆放置，或是桌子有桌靠，打電腦、用滑鼠不讓手肘懸空，也不容易手臂痠痛。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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