周玉蔻確診做100下伏地挺身，醫喊「毋湯」！確診居家最佳運動是「這種」

資深媒體人周玉蔻確診居家隔離後的每一天都備受矚目。日前她表示早上做15分鐘瑜珈、100下伏地挺身並工作10分鐘，引起網議，有男網友說自己重訓3年，連40下都不太行。醫師提醒，確診後無論是無症狀或是輕症都不能輕忽，最好的運動其實是不會讓心跳加速、呼吸急促的「伸展運動」，運動最好5天後再開始。

即使輕症化，別忘了Omicron是新冠肺炎病毒

周玉蔻驚爆確診後，持續在臉書上發文表示自己健康狀況良好，而且還做瑜珈及100下伏地挺身，證明自己精力充沛如昔。不過台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文提醒，雖然新冠Omicron病毒感染多以輕症為主，但還是不要忘記它是「新冠肺炎病毒」，不能忽略它惡化的時候可能引起快樂缺氧，也就是當事人未感覺不適，但其實肺部X光可以看出有肺炎。

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林謂文說，雖然咸認運動有助人體幫助調節免疫力、降低重症危險，但是這指的是「平常有運動習慣」，一旦確診表示「感染中」，不管有沒有症狀，這個時機都不是運動的好時機。因為無論它的侵犯是肺炎或是流感化的上呼吸道症狀，人體有病毒感染時，免疫系統正在全力對抗病毒，調節對感染部位做出適當的免疫反應，做太強力的運動會增加心肺功能的負擔。

即使無症狀，活動強度不能影響心跳和呼吸及血氧

他建議確診者在家的活動量，無症狀者和輕症者要分別建議。如果是完全無症狀者，在家或在防疫旅館時可以做輕鬆的緩和運動，他最推薦可以做一些可以碰到下肢的伸展操，但是不能做到心跳和呼吸都會變急促的程度，也就是不管仰臥起坐或伏地挺身，因為都會引起心肺功能的負擔，所以都不建議。

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輕症患者要5天後再開始伸展運動

如果是有輕微症狀的輕症，因為急性期的5天內病程最嚴重，有些人會有喉嚨不舒服、流鼻水，或是像台北市政府「學姊」黃瀞瑩說有味覺異常的症狀。這段期間因為身體全身都處於「發炎反應」，都應該要多休息、多喝水，要做運動也要等5天後再開始。

發燒中絕不要運動

如果有發燒症狀，更是不適合運動，任何會讓你覺得呼吸急促或心跳變快的活動都要停止。林謂文認為，其實比較安全的做法，是確診者最好都進行血氧濃度、心跳和呼吸速率等三項指標的監測，只要發現心跳和呼吸速率改變，或是血氧濃度掉到94％，都應該要趕快和醫療單位聯繫。

當症狀解除後，可以從輕度伸展操做起，體力處於恢復期不宜過度費力，最好要有血氧或心跳、呼吸等客觀監測指標下活動。如果體力變好，可以在室內做原地踏步等平常日行6000步或日行萬步的輕度活動，林謂文提醒，但如果有冒冷汗的情況就要馬上停止。

他表示，其實「病後運動」是一門大學問，一不小心很容易有運動傷害，感染對心肺功能會有相當的傷害，心肺復健很重要，要慢慢來，一旦有喘、不舒服，都應該要停止。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／林謂文醫師

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