登山杖這樣用延長膝蓋壽命！醫曝爬山1禁忌 當心提早膝蓋退化

許多人喜歡爬山，醫師建議，登山時正確使用登山杖，能夠減輕膝蓋壓力，減緩軟骨磨損、延長膝蓋壽命。

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下山走太快 容易膝蓋退化

復健科醫師侯鐘堡指出，爬山是很好的戶外運動。但要注意的是，下坡時膝蓋內側要承受體重大約6成的重量；如果下山太快，容易軟骨磨損，造成未來發生退化性膝關節炎的機率增加。

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正確使用登山杖 下山不傷膝

侯鐘堡提醒，下山時特別容易傷膝，最好可以使用登山杖，藉由登山杖的輔助，將壓力傳遞至手腕及手肘，可以適時分擔膝蓋的壓力及衝擊力，幫助延長膝蓋壽命。

❶調整登山杖長度

平路：登山杖長度應介於手肘微彎、高度為腰間處。

上山：登山杖長度應依照坡度縮短，讓膝蓋比較輕鬆。

下山：登山杖長度應伸長，可以適度分散膝蓋的衝擊力。

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❷杖先人行

走路時，登山杖要先移動，將施力點放在登山杖後，再跨出步伐。

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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