光吃益生菌沒用！中醫授3方法養出你的腸道好菌 還可以對抗老化與疾病

腸道不只可以消化食物，更是人體最重要的免疫器官，也因此有許多民眾會吃益生菌保養腸道機能，但其實改造腸道環境，讓益生菌好好生存更重要！中醫師呂桓毅表示，只靠補充益生菌而不改善腸道環境，益生菌將無法好好生存，建議民眾以好食物、好運動、好心情等三方式養好菌。

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3大方法養出腸道好菌

1.好食物

「好菌是吃素的！」呂桓毅指出，高纖膳食纖維的食物可以刺激腸道蠕動，替腸道大掃除。另外，豐富的植化素也可以提升免疫力，幫助對抗老化與疾病。

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2.好運動

運動可以刺激五臟六腑，改善循環代謝，增加腸道的供血。像是在運動、慢動等過程中常會不自覺放屁，就是腸道開始蠕動的表現。

3.好心情

情緒憂鬱與腸道不健康也有關。科學上發現腦與腸道會互相影響，形成腦腸軸線；與中醫理論，思慮傷脾非常契合，兩者互為因果。憂鬱與焦慮會讓身體釋放壓力荷爾蒙，有可能改變大腸的好菌比例，造成大腸激躁症，有時便祕，有時腹瀉。

呂桓毅最後也提醒，民眾若想用經濟實惠的方式養好菌，不妨在生活中多用心，注意好食物、好運動、好心情，保持腸道健康，人顯得年輕又有活力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／呂桓毅醫師

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