江祖平養生只靠4件事！喝這飲料竟是「一級加工品」營養師推薦這樣喝更好

有「台灣廣末涼子」之稱的宅男女神江祖平，已經44歲仍超級凍齡，她的養生方法超簡單，包括愛吃蔬果、每天喝3500c.c水、運動和多笑。不過，江祖平愛喝的杏仁露其實是一級加工品，營養師建議，市售杏仁露含糖量高，建議選擇無糖杏仁露更健康。

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養生技巧最重要飲食盡量清淡

江祖平表示，平時吃得很簡單，也很少吃甜食跟零食，而且自己愛吃蔬果，尤其是番茄、花椰菜、蛋、豆腐、杏仁露等食物，後來才發現喜歡吃的食物剛好都是對於逆齡、抗氧化有不錯效果。如果想要緊急瘦身的話，她會提早吃完晚餐，並以青菜、水煮蛋、雞胸肉為主，這樣就會瘦很快。

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喝足夠水分、多運動

江祖平曾分享自己一天可以喝到3500c.c的水，提升身體代謝、維持肌膚透亮。平常飲料還包括無糖黑咖啡、無糖茶飲等。而她在家會拉筋，也會到健身房找專業教練進行訓練。她更表示自己從24歲開始就喜歡瑜伽，也因為時常做瑜伽的關係，讓她的小腿一直維持在緊緻狀態，近期她也喜歡做空中瑜伽，能更深層的拉筋、延展肌肉。

活得開心多讓自己笑

近年來許多研究都指出壓力也會影響皮膚，而江祖平從以前就告訴大家要盡量活得開心、找到自己的興趣，像她喜歡在家追劇、看電影，如果心情不好就找喜劇看，讓自己笑一笑，對於撫平負能量很有幫助。

補水可視情況增加 杏仁露雖好但屬一級加工品

營養師余朱青表示，水分是維持身體代謝很重要的一環，江祖平一天喝3500c.c的水，乍聽之下好像很多，不過每1公斤體重，每天可以補30～50c.c的水，假設是50公斤的人，一天就可以喝1500～2500c.c，而有運動流汗或是在戶外活動，還可以再補水，所以有運動的人喝到3500c.c並不會中毒。

而杏仁露是由堅果磨成，含有Omega3、維生素B群和E、礦物質等，對身體有益處，不過杏仁露因為有加工磨粉的過程，所以屬於一級加工品，不算是原型食物，且市售杏仁露通常含糖量高，因此最好選擇無糖，喝起來更健康。

空中瑜伽可拉筋 但小心拉傷

余朱青也表示，空中瑜伽比起一般瑜伽多一個繩子垂吊動作，可以做到徒手達不到的伸展與拉筋，強度比一般瑜伽強，熱量消耗也更多，是不錯的運動，但相對危險性高，所以一定要有老師教或是有基礎再做，以免肌肉拉傷。

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◎ 圖片來源／翻攝自江祖平臉書
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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