腸躁症有「3不沾」要注意！醫推薦「這種飲食」能減少脹氣消化問題

腸躁症是現代人常見疾病，有時就算十分注意生活習慣與飲食，也還是會脹氣到跟「氣球」一樣，十分難受。醫師幫民眾列出「腸躁3不沾」與適合的飲食習慣，幫助民眾改善腸道焦躁。

腸躁症要注意「3不沾」

台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純指出，腸躁症患者有3個東西不要碰：

1.不沾酒

酒精會導致腸胃黏膜受損，腸道受到刺激因而導致蠕動變慢或者消化不易，產生脹氣以及腸漲等問題。

2.不沾菸

菸中的尼古丁會讓血液中的血氧減少，除了導致新陳代謝降低外，也會讓腸道老化，讓原本正常的消化道失去原有的功能。

3.不沾咖啡因

腸躁症患者要盡量避免咖啡因，減少食用含有大量咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力、可樂飲料等。咖啡對腸道本身就具有刺激作用，有些人甚至會腹瀉。根據腸道期刊研究，發現29％受訪者喝下第1口咖啡後，20分鐘內就會收到排便的訊號，對於本身就罹患腸躁症的患者，也建議酌量使用。

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醫師推薦「低腹鳴飲食」

黃郁純也解釋，腸躁症患者要避免容易產氣的食物，如糯米製品、豆類食品、高麗菜、洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、花椰菜、高麗菜、芹菜、秋葵、蘆筍等。可考慮攝取些低腹鳴飲食（Low FODMAP Diet），如豆芽、蘿蔔、甜椒、黃瓜、四季豆、菠菜、茄子、海帶、番茄等，來避免脹氣。

對於有腸躁症外，還有乳糖不耐症的患者，醫師建議要減少奶製品的攝取，若有寡糖、果糖類不好吸收的患者，則要避免喝到高糖分果汁、水果酒與含高果糖糖漿的手搖飲。而容易脹氣的患者，要避免喝下碳酸類飲品與啤酒，才不會腹脹難受讓腸道吸收大打折扣。

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補充益生菌與維生素B群

黃郁純也建議民眾，可補充足符合自己症狀的益生菌與維生素B群，一來能助於腸胃培養好菌，二來維生素B群可修復神經與幫助入眠，也能間接改善睡眠品質、減少壓力與幫助肌肉放鬆。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃郁純醫師

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