很累卻睡不著？老是做夢睡不沉？快看看你是哪種症型的失眠！這樣做幫助入睡

談到失眠，真的令人好累，人累心也累。以中醫來說，失眠有氣虛、肝虛、心虛、陰虛等多種症型。氣虛的表現為感到很累卻無法入睡。而肝虛則是明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。心虛是睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。陰虛為時間越晚但精神愈好，完全不想睡。建議民眾不妨參考4方法改善失眠。

改善失眠方法1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者）

臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難，但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床，相信大家能做到。依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上9～11 點之間的亥時入眠，早上5～7點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。

改善失眠方法2：睡前不食積（適用肝虛、心虛者）

睡前不要吃宵夜，吃飽馬上睡覺都會「食積」，不僅小孩會做惡夢，大人也會睡不安穩。所以睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天，都容易讓人腦子無法放鬆，很難安靜入眠。

改善失眠方法3：布置好的睡眠環境（適用心虛、陰虛者）

周遭的燈光、噪音等，都會影響和干擾睡覺品質。所以睡覺時要關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件。當然也有特例，有些人喜歡聽放鬆的輕音樂，甚至有人喜歡聽著電視聲入睡，可以各取所需。

改善失眠方法4：手腳保暖及循環好（適用氣虛、心虛者）

很多女生或老人都曾在冬天手腳冰冷，躺在床上睡不著，只能一直搓手搓腳。維持身體和手腳暖和其實是入睡的條件之一，所以手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身暖了，入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好法子，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沈穩。

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助眠花草茶

材料：紫蘇葉3g，白豆蔻6g，肉桂2g，桂圓6g，300cc淨水。

作法：中藥材稍微沖洗，用茶濾袋包好。用300cc的熱水沖泡後飲用。

※適合冬天使用，可以寬胸理氣、暖心胃，對於容易緊張、消化不良、手腳冰冷的人有幫助，暖暖的胃可以好好睡上一覺。

薄荷洋甘菊茶

材料：薄荷3g，洋甘菊6g，300cc淨水。

作法：薄荷、洋甘菊稍微沖洗，用茶濾袋包好。用300cc的熱水沖泡，放溫涼後飲用。

※這是夏天促眠的無咖啡因花草茶。洋甘菊可安神鎮靜，又香又甜，加上薄荷可以舒緩呼吸，讓腦子放鬆。

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5穴位放鬆精神

精神過度焦慮緊張而無法入睡者，可以在手腳處和頸部溫敷，幫助血液循環增加睡意。或是按摩5大穴位，搭配專注而緩慢的呼吸，直到睡著為止。

神門穴

位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。垂直皮膚按壓，拇指點按。

內關穴

手腕的腕橫紋向上三指寬，於兩筋之間。垂直皮膚按壓，拇指食指可內外一起對按。

印堂穴

兩眉頭連線中點。拇指抵住骨頭深按，垂直皮膚按壓。

翳風穴

位於耳垂後方，耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。垂直皮膚按壓，食指深按。

風池穴

頸後枕骨下兩側凹陷處，以掌心包住耳朵，十指張開，拇指所觸之處即是。拇指抵住枕骨，並旋轉打圈按揉。

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◎ 本文摘自／《逆齡食養：讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》 杜丞蕓 著 
◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

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