糖尿病不吃藥可逆轉?台大營養專家曝4方法 1飲食法有效控糖又燃脂

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/07/13 10:00
  • 糖尿病一輩子都要吃藥?有什麼方法可以逆轉糖尿病嗎?台大營養專家提供4招逆轉糖尿病的好方法,部分患者有機會讓血糖回到正常,不用再吃藥、打胰島素。

     

    4招逆轉糖尿病

    台大生物產業傳播暨發展學系講師洪泰雄指出,糖尿病是一種慢性病,通常需要長期治療及管理,但透過飲食、睡眠及運動可以幫助逆轉糖尿病,並改善身體狀況。提供4招透過飲食、睡眠及運動逆轉糖尿病的方法:

     

    1.生酮飲食

    生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式,可以有效控制血糖及胰島素分泌,進而逆轉糖尿病。

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    生酮飲食每天最多攝取30克碳水化合物,攝取高脂肪及適量蛋白質,讓身體進入生酮狀態,透過限制碳水化合物的攝取量,迫使身體燃燒脂肪作為主要的能量來源,減少血糖及胰島素的分泌,從而降低血糖水平。此外,高脂肪的攝取可以提供足夠的能量,使人體能夠維持正常的生理功能。

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    2.充足睡眠

    睡眠對於糖尿病患者來說非常重要,因為睡眠不足會影響身體的代謝功能,使身體更難控制血糖水平,糖尿病患者需要確保每天有充足的睡眠時間,一般建議睡眠時間應該在78小時。

     

    3.有氧運動

    有氧運動是可以幫助糖尿病患者,控制血糖的運動方式,例如:快走、游泳、慢跑等,可以提高身體的代謝率,使身體更有效利用血糖及脂肪來源,從而降低血糖水平。此外,有氧運動還可以增加身體對胰島素的敏感性,幫助身體更好利用胰島素。

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    4.重訓

    重訓是可以增加肌肉質量的運動方式,對於糖尿病患者來說也非常重要;根據研究顯示,增加肌肉質量可提高身體對血糖及胰島素的敏感性,進而降低血糖水平。

     

    重訓可以幫助糖尿病患者增加肌肉質量,從而提高身體的代謝率,使身體更有效利用血糖及脂肪來源,進而控制血糖。此外,重訓還可以幫助糖尿病患者控制體重,減少脂肪累積,進一步改善身體狀況。

     

    ◎ 本文出自/洪泰雄營養教育
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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