醫曝鍛鍊「這部位」肌肉 CP值超高！能顧血糖、改善心血管功能、延緩老化

對現代人來說，鍛鍊下肢肌肉是CP值最高的運動之一。醫師指出，鍛鍊腿部肌肉不但可以穩定血糖，還能改善心血管功能，老人家多練大腿肌，也能預防跌倒意外發生。

多鍛鍊下肢肌肉 CP值超高

家醫科醫師李思賢指出，對於沒有時間的上班族、年過七十的銀髮族來說，鍛鍊下肢肌肉是CP值最高的運動。因為下肢訓練鍛鍊起來相對簡單，也更適合所有族群，建議民眾下次去健身房，不要只是想著練出強壯的二頭肌和胸肌，腿部還有更多肌肉值得鍛鍊。

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鍛鍊下肢肌肉的5大優點

李思賢列出5個鍛鍊下肢肌肉的優點：

1.穩定血糖

腿部肌肉是全身佔比最大的肌肉，而腿部肌肉佔全身的50%，一隻腿的肌肉量是一隻手的2倍。我們吃進去的糖分首先就會流到肌肉貯存成肝醣，如果民眾擁有健壯的肌肉，就等於有著最大的血糖緩衝，這也是為什麼重訓對血糖穩定起到一定的幫忙，尤其是腿部。

2.增加平衡感和減少跌倒風險

腿部肌肉是穩定全身平衡的基礎，腿部負責平常的移動、爬樓梯、起立、坐下、上廁所等基本生活動作，加上擁有良好的腿部肌肉，才能夠預防長輩最怕遇到的意外跌倒，是非常有用的「健康保險」。

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3.燃燒更多的卡路里

腿部肌肉訓練能夠消耗更多的三磷酸腺苷，而且消耗效果不只是運動當下，會持續好幾小時，這對想要減重的民眾來說是非常重要，尤其是想利用重訓來減肥的民眾更應該嘗試下肢重訓，因為你每走一階樓梯，腿部可能就承受超過40公斤的重量，所以多練腿對減重是非常有幫助的。

4.改善心血管功能

「小腿肌群」被稱為人體的「第二心臟」，人體由中心出去的血液由「心臟」負責擠壓出去，但是下肢的血液回流則需要靠「腿部肌肉的收縮」，有良好的腿部肌肉可以幫助血液循環，避免靜脈曲張或是靜脈栓塞的風險。

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5.延緩老化

隨著年齡增加，人體的睪固酮會越來越少，50歲時的睪固酮可能已經是20歲的一半。睪固酮有助於維持「肌肉量」和「骨量」。而增加睪固酮的方法之一就是阻力訓練，腿部肌肉是全身佔比最大的肌肉，因此加強腿部的訓練可以增加體內的睪固酮水平。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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