大腿脂肪多、易怒、便祕？恐是雌激素過高徵兆！吃這些降低雌激素防婦科病

別讓體內雌激素占了優勢！大腿脂肪明顯、易怒、長期便祕、經前症候群、經痛、子宮肌瘤、巧克力囊腫等，這些都可能是雌激素過高的臨床症狀表現。為什麼雌激素會過高？如何改善雌激素優勢？以下營養專家告訴你。

「雌激素優勢」會有哪些症狀？

當雌激素分泌過多，就會造成雌激素相對優勢，營養師何沂霖指出，若可以提早發現調整「雌激素優勢」，不少女性可以解決很多婦科問題。那麼如何知道自己有沒有雌激素優勢？最簡單的科學方法就是荷爾蒙檢查。在做檢查之前，也可以先觀察自己是否有下列症狀：

●大腿和屁股特別明顯堆積脂肪、胸部特別豐滿。
●有時候會比較容易情緒化，或容易煩躁。
●經前症候群嚴重：經痛、胸部脹痛、頭痛、心情不好。
●喜歡吃乳製品、奶油、起司、冰淇淋等。
●婦科疾病：子宮肌瘤、巧克力囊腫、子宮肌腺症、乳房纖維瘤。
●飲酒容易臉紅。
●長期便祕。
若你有上述這些情況，很有可能雌激素代謝不佳。

看更多：和家馨子宮肌瘤大出血，切除子宮擺脫貧血重生！醫：這2種肌瘤最可怕

為什麼會雌激素過高？

雌激素過高的發生原因其實很多，可能的原因有：本身肝臟解毒代謝功能不佳；喜歡飲酒或吃含有果糖的食物；時常接觸環境荷爾蒙如塑膠製品、芳香劑、含香精保養品、化妝品；便祕也會導致，因糞便是雌激素代謝排出的最後一步，若便祕會讓大腸再吸收那些不好的雌激素，導致身體堆積。

看更多：45歲女體內塑化劑超標竟是它惹禍？醫警告：近4成民眾指數過高 這東西別用了

如何改善調節體內雌激素？

當發現自己有以上雌激素優勢的狀況，何沂霖建議可以先試著改變飲食及生活習慣，或加一些營養品調整，因為長期雌激素累積，年輕時可能沒什麼感覺，到中年後很容易產生上述提到的婦科問題。以下她分享改善雌激素優勢的做法：

1.多喝水：身體所有代謝都需要水，一個不太喝水的人，光是開始多喝水，身體就會有很大的改變。

2.減少肝臟負擔：早睡覺，減少油炸、精緻糖、過量果糖、酒精攝取。

3.十字花科蔬菜：含有二吲哚基甲烷，可增加肝臟代謝雌激素的能力，例如高麗菜、白蘿蔔、花椰菜、洋蔥、大蒜等。

4.均衡飲食：飲食也不能太偏頗，優質蛋白質、抗發炎的Omega-3、9油脂，以及蔬菜纖維、優質澱粉，都要盡量攝取。

5.避開環境荷爾蒙：現在隨手可見的東西，幾乎都含有環境荷爾蒙，可先從減少使用塑膠餐具、塑膠碗盤、塑膠水壺下手；另外，香氣過於持久的清潔劑、香氛精油、蠟燭、芳香劑等都有環境荷爾蒙，長期都能透過皮膚、呼吸吸收進體內，盡量選擇天然為主。

6.解決便祕問題：代謝改善了，排出也很重要，否則又會被吸收回來。

7.選擇草飼牛肉，減少來源不確定的動物脂肪：何沂霖說明，以前的動物大部分都是放養，吃天然食物長大，現在為了應付大量需求，大部分是用玉米、穀類作為飼料，為避免生病使用抗生素，或者重金屬堆積，通常毒素都會累積在脂肪上，因此外食時，比較無法確定肉品的來源，建議去掉脂肪的部分。若是自己購買確認肉品來源，攝取一些動物脂肪是沒問題的。

看更多：豆漿有雌激素喝了會性早熟？每天該喝多少豆漿？醫學研究回答了！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／何沂霖營養師