不花錢2周就增加好菌、減少炎症！研究：「做1事」對腸道健康有驚人效應

腸道保健一直都是維持整體健康不可或缺的一部分，如何改變腸道菌叢、養出好菌？除了大家第一時間想到的益生菌，研究發現，持續規律的運動，2周就能降低腸道發炎、增加好菌！

瀚仕診所醫師歐瀚文指出，許多因素都會影響腸道菌叢，例如：飲食、睡眠、心理壓力等；而近期研究發現，「運動」也是影響腸道菌叢的因子之一。運動對腸道菌叢和整體腸道健康有何影響？運動會如何改變腸道菌叢？

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研究發現：持續規律運動，2周增加腸道好菌

歐瀚文表示，目前鼓勵成年人每周進行150～300分鐘的中等強度有氧運動，但只有1/4的成年人達到建議。而久坐行為，已被證實與慢性疾病風險升高以及死亡率相關，最近的研究，調查了腸道菌群在久坐成年人與運動員的不同之處，研究發現，在久坐成年人中，低至中等強度的2周間歇訓練或中等強度連續訓練，能顯著降低腸道內的發炎指標，腸道菌叢的有益菌也明顯增加。

另一項研究則發現，持續24周的低中強度運動，可以增加益菌及有益的短鏈脂肪酸「丁酸」的生產。

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運動能調節自律神經，進而對腸道有益

歐瀚文進一步說明，運動可能透過改變腸道蠕動、影響腸腦軸以及增加短鏈脂肪酸的產生，來影響腸道微生物群。運動後觀察到菌叢改變，和短鏈脂肪酸增加，可能與腸道荷爾蒙GLP-1的信號傳遞有關。另外，運動可能透過自律神經調節，影響腸腦軸，進一步增加對腸道有益的改變。

▲運動也是影響腸道菌叢的因子。

所以放下手機，今天就開始運動吧！歐瀚文說，增加運動的頻率，能提升整體健康，運動對腸道菌叢的影響仍在不斷研究中，可能還有其他健康益處，例如：癌症預防、預防老化和骨質強化。

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◎ 圖片來源／歐瀚文醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

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