台灣人冬季愛進補 中醫教3招養生不怕爆熱量！鳴天鼓按摩法養腎又緩頭痛

「冬季進補」是台灣人的傳統。中醫師提到，現代人的作息、飲食都和古人不同，許多人的體質不適合食用燥熱的麻油雞、薑母鴨，其實有不少方法也能達到養生效果，可以多曬太陽、按摩腳部穴位等，這些養生方式既不用怕上火，也沒有熱量困擾。

冬日曬太陽 勝似喝參湯

中醫師黃譯萱指出，中醫裡有曬太陽、助陽氣的概念，特別是背部有許多重要的穴位，例如任督二脈的督脈就在背上，若平時有手腳冰冷、精神萎靡不振、抵抗力低下等情形，適合在這時外出曬曬太陽，為自己補補陽氣。在氣溫變低時，曬曬暖陽是最舒服的，清代養生專書《老老恆言》中也提及「背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。」

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「鳴天鼓」按摩法 能補腎緩頭痛

黃譯萱表示，中醫認為冬天與腎經相應，因此進入冬天就是養腎的好時機。而「鳴天鼓」按摩法就是簡單又方便的養腎術，最早見於丘處機的《頤身集》。用雙手將耳朵完全覆蓋，再以食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池、腦戶等穴位，根據子午流注，在每天下午5點到7點腎經循行時最適合施作。若平時有耳鳴、腦鳴、頭暈、頭痛等困擾，以鳴天鼓來保養腎經，也能得到改善。

泡腳加精油 揉地筋養肝腎

黃譯萱提到，常常手腳冰冷、久坐下肢水腫的人很適合在冬天泡腳、按摩，或是用茶飲暖身，由於足部是許多經絡起點和終點，泡腳有改善循環的功能，加入精油更可以利用水的熱度作為嗅吸精油，可用玫瑰天竺葵、薑、玫瑰草、肉桂等精油來幫忙。

●暖身茶飲怎麼煮？

茶飲的配方以陳皮、肉桂、生薑各3克，綠茶5克為主，其中陳皮、肉桂、生薑三味溫中驅寒，綠茶能清熱除煩。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／扶原中醫診所

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