入冬太冷反而更難入睡？營養師提醒：低溫刺激副交感神經這樣做夜晚睡更好

梁萱琪整理

2023/12/13 13:16

低溫通常會讓人特別好入睡，甚至想睡久一點，但有些患者的腎上腺軸、自律神經、皮質醇節律等功能不佳，反而會因受到寒冷刺激，讓睡眠作息打亂。營養師提醒，溫度劇烈變化不僅會讓腎上腺軸負荷過高，還會因日照時間，影響皮質醇分泌，若想夜夜好眠，就要養出良好的生活習慣，不要過度工作。

「低溫」會刺激副交感神經活性

營養師賀菡懿指出，腎上腺軸是人體應付外在環境變化的抗壓系統，無論是氣溫、濕度、日照、氣味等等變化，都是外源性壓力，當腎上腺軸負擔較高時，直接關聯的是免疫系統和血液循環，若腎上腺軸出問題，就會造成過敏、偏頭痛、肩頸僵硬、皮膚乾癢等症狀。

賀菡懿表示，現代人因壓力過大，交感神經活性過於旺盛，副交感神經活性不足，呈現「過度警醒」，現在20～40歲的族群，身體已有慢性疲勞、體能耗竭、早衰的傾向，加上有交感神經活性不足、副交感神經活性過高的問題，若再遇到低溫，會讓自律神經失調更嚴重，甚至影響到情緒控制，導致情緒低落、憂鬱、焦慮。

賀菡懿提到，睡眠不僅和褪黑激素有關，也跟白天活動有關係。如果有腎上腺軸功能障礙，導致早晨皮質醇覺醒反應低下，會影響到整天的精神體能，若加上日照時間不足、太冷不想出門活動、運動時間縮短等，都會導致白天疲倦累積，讓晚上沒有足夠的睡眠驅力，使大腦正常入睡，形成惡性循環。

若想養出足夠的睡眠驅力，就要安排好規律三餐，留出夜晚的空腹排毒時間，在白天充分照光和運動，夜晚減少光源和外來刺激，也不要過度工作，別讓身體每天處於極端戰鬥狀態，保留餘裕，才能在夜晚睡得更好。

賀菡懿提醒，因個體差異，每個人的自律神經功能、皮質醇節律圖形、合成維生素D的能力都會不一樣，若想改善副交感神經問題，建議民眾透過檢查，才能找到適合自己改善白天體能與夜晚睡眠的方法。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／賀菡懿營養師

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