你「呼吸過度」嗎？當心肥胖、失眠、疲勞跟著來！6種情況你中了嗎？

現代人生活節奏快速，經常被各種壓力追趕而緊張、焦慮，在不自覺的情況下，呼吸變得短淺急促。專家指出，呼吸不只是維持生命的關鍵，短淺的呼吸方式還是導致自律神經失調、慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠，甚至肥胖的元凶。

面對壓力時 交感神經呼吸紊亂

日本知名呼吸胸腔專科醫師奧仲哲彌指出，現代人的文明病十之八九是因為「呼吸」！即使不到病態呼吸異常的程度，人們在安靜時呼吸粗淺又快速的「呼吸過度」（過度換氣症候群）也有增加的傾向。
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奧仲哲彌醫師說明，自律神經是維持生命不可或缺的神經系統，主掌呼吸、血液循環、調節體溫，由促使身體工作的交感神經，以及促使身體休息的副交感神經組成，自然地保護著我們的身體。然而，過大的壓力會造成自律神經失調，也是導致呼吸紊亂的原因。
 

現代人呼吸粗淺、快速的原因

奧仲哲彌醫師偶爾會到埼玉的醫院協助手術。他說，從東京往埼玉的電車因為離開東京，總是很空曠，他會購買喜歡的漫畫雜誌，心情愉悅地搭上車，看看吊掛的廣告海報和風景，輕鬆自在享受幾十分鐘的幸福時光。

但他觀察其他乘客，幾乎所有人都直盯著手機，看著大量與自己沒有直接關係的資訊。這些不必要的資訊追趕著人們，讓人產生資訊焦慮。這種狀況正逐漸成為日常，而這份壓力及精神緊張正是造成粗淺、快速呼吸的原因。

奧仲哲彌醫師表示，人們呼吸變得粗淺、快速的原因包括：
1.自律神經失調，導致身心持續處於緊張狀態。
2.用手機或電腦長時間維持前傾姿勢。
3.因為戴口罩而產生閉塞感、窒息感，必須用嘴巴呼吸。

胸式呼吸、用口呼吸 肺裡空氣多未吐乾淨

奧仲哲彌表示，人們面對壓力時，交感神經會活躍，這會讓身體持續處於緊張狀態，並促使呼吸肌如「橫膈膜」、「肋間肌」等收縮，人們會優先採用相對輕鬆吸入空氣的胸式呼吸或用口呼吸。然而，這2種呼吸方式是比較短淺而急促的，甚至可能出現「呼吸過度狀態」。

呼吸不只是將空氣中的氧氣輕鬆攝入體內，也和身體、心理、大腦等有著難以分割的關係，甚至會影響到人體每個部位的健康狀態。奧仲哲彌表示，之所以發生「呼吸過度」，是因為沒有確實將空氣「吐乾淨」，肺臟內總還有殘存的空氣，所以人們只能粗淺呼吸，想要立刻吸到氣，進而導致呼吸頻率過高，陷入惡性循環。
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駝背、圓肩、烏龜頸 骨骼歪斜影響呼吸

此外，久坐辦公桌的工作型態，加上緊張壓力，導致駝背、圓肩、烏龜頸、骨盆前傾、翹腳等骨骼歪斜的情形，進而影響到呼吸功能。奧仲哲彌提供了一個檢測呼吸過度的方法，只要滿足以下任何一個情況，就該懷疑有「呼吸過度」的情況。
 

「呼吸過度」危險度自我檢測

□明明沒有激烈運動，卻會感到呼吸困難。
□即使在安靜時也會聽見自己的呼吸聲。
□1分鐘的呼吸次數超過25次。
□常常打呵欠。
□不自覺就會用嘴巴呼吸。
□聽到別人說自己常常嘆氣。
只要符合以上任何一個症狀，就該懷疑有呼吸過度的情況。

從姿勢和身體動作看呼吸

另外，從一個人下意識的身體動作或習慣姿勢，也能看出他是否「呼吸過度」。

姿勢、身體動作

□常常嘴巴微張。
□呼吸時肩膀會跟著起伏。
□呼吸時腹部和胸部不會跟著動。
□呼吸時，胸部的動作比腹部的動作還大。

如果你符合以上任何一個狀況，再檢查一下，你是否正苦惱於容易疲憊、肩頸痠痛、頭痛、慢性疲勞、睡眠障礙、手腳冰冷、消化不良及肥胖等狀況呢？
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◎ 本文摘自／《90%的不舒服，呼吸就能解決》奧仲哲彌 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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